Једноставну, али МОЋНУ ВЕЖБУ ОД 2 МИНУТА обожава и Џеј Ло! Затеже ЦЕЛО ТЕЛО, уз МАЛО напора овако се ПРАВИЛНО изводи

Када је у питању ефикасност и једноставност, мало вежби може се поредити с планком. Ова статичка вежба не само да јача цоре мишиће, већ обликује цело тело за само минут или два. Није ни чудо што је планк постао омиљени избор многих, укључујући и познате личности.

Шта је планк?

Планк је вежба која захтева одржавање положаја даске, што значи држање тела у равној линији, подржаној на подлактицама и прстима стопала. Ова једноставна поза активира цоре мишиће, леђа, рамена, и чак ноге и задњицу, пружајући свеобухватно јачање и тонирање.

Како се правилно изводи планк?

1. Лезите лицем надоле на под, подлактицама наслоњеним на под, лактовима испод рамена и прстима стопала ослоњеним на под.
2. Подигните тело, подржавајући се на подлактицама и ножним прстима, тако да формирате равну линију од главе до пете.
3. Активирајте цоре мишиће и држите тело у равној линији, избегавајући слегање рамена или подизање задњице превисоко.
4. Држите овај положај колико можете, циљајте на 30 секунди до 1 минут за почетак, постепено продужавајући време како постајете јачи.

Позната певачица и глумица Џенифер Лопез често дели своје фитнес рутине на друштвеним мрежама, а планк је једна од вежби коју радо практикује за одржавање своје извајане фигуре.

Планк је вежба која не захтева никакву опрему, а ипак пружа изузетне резултате у обликовању тела. Са правилном техником и редовним вежбањем, можете постићи снажније и дефинисаније мишиће, побољшати држање тела и повећати своју издржљивост. Додајте планк у своју свакодневну рутину вежбања и осетите снагу коју пружа ова једноставна, али моћна вежба.