PROTEINSKA DIJETA: Za nedelju dana izgubićeš 5 kilograma, BEZ GLADOVANJA

Proteinskom dijetom konačno ćeš postići ono što već duže vreme priželjkuješ: vitku liniju i zdrav izgled, bez suvišnih naslaga. 

U TRENUTKU POPRAVLJA RASPOLOŽENJE: Evo zbog čega UVEK treba da imaš cveće u svom domu

Ukoliko ne možeš dugo da ostaneš gladna, ova dijeta je pravi izbor za tebe. Proteini se polako digestiraju, pa će vas osećaj sitosti držati celog dana. Pored toga, proteini koji grade mišiće ubrzavaju metabolizam devet puta.

Pravila proteinske dijete

Proteinska dijeta obuhvata ishranu koju 50% čine proteinski proizvodi. Masti i ugljeni hidrati moraju biti podeljeni na preostalih 50%. Po 25% za svaki element. Alkohol se ne sme konzumirati tokom dijeta, i potrebno je da piješ najmanje 2 litre vode dnevno. Proizvodi od belog brašna moraju se zameniti proizvodima od crnog brašna, a slatkiši - voćem. Najbolje je da konzumiraš biljne masti – maslinovo ulje, ulje avokada ili riblje ulje.

Gde se nalazi najviše proteina?

Najviše proteina nalazi se u proizvodima biljnog i životinjskog porekla: mesu, ribi, živini, mleku, soji, orasima...

Meni za jedan dan 

Planiraj dva osnovna jela sa mesom, živinom ili ribom. Garnir za njih treba da bude povrće ili kaša. Za užinu jedi voće i jogurt.

Doručak: ovsena jela sa voćem i kafa sa mlekom bez šećera.

Užina: jabuka.

Ručak: pileća prsa, salata od paradajza, čaša jogurta.

Užina: šačica oraha i jogurt bez masti i slatkih aditiva.

Večera: pečena riba sa smeđim pirinčem i pečurkama, čaj od kamilice.

Dakle, dijeta nije rigorozna i nećeš gladovati. Samim tim, lakše ćeš se pridržavati pravila i za 7 dana možeš da izgubiš i do 5 kilograma. Takođe je preporučljivo da dijetu kombinuješ sa fizičkom aktivnošću 3 puta nedeljno za efikasnije rezultate.