Gojazni ste, a kažnjavate se preskakanjem obroka? NEMOJTE!

Ugojili ste se i pokušavate da povratite željenu kilažu. Uveliko ste na dijeti, ali smatrate da to nije dovoljno, pa zbog toga posežete za navikama koje vam svakako nikako ne mogu smanjiti koji kilogram, već vam samo mogu stvoriti zdravstvene probleme.

Preskakanjem obroka postižete kratkoročan efekat, jer vam ova nezdrava navika neće pomoći da održavate umerenu masu na duži vremenski period. Istraživanja pokazuju da ako jedete svakih nekoliko sati, stabilizovaćete nivo šećera u krvi i nećete posezati za pogrešnim odlukama prilikom unošenja sledećeg obroka (prejesti se). Zato, planirajte unapred šta ćete i kada nešto jesti, ali da vremenski raspon između dva obroka ne bude više od 4 sata.

Sopstvenim mentalnim kažnjavanjem nećete ništa postići. Vaši kilogrami neće nestati čarolijom, a iskazivanje ljutnje na vama samima može ostaviti samo negativne posledice. Studije su pokazale da osobe koje imaju samo-saoećanje, manje napora im je potrebno da skinu kilograme i lakše dolaze do cilja. To što ste strogi prema sebi, na kraju ćete se osećati iscrpljeno i uznemireno.

Jedna od greški koje činite jeste trošenje novca na novu, širu i komotniju odeću. Tako ćete se navići na ideju da ste "širi" i odeća vas neće baš motivisati da smršate. Kupite samo neki komad komotnije odeće, ali ne previše. Uvek imajte u glavi svoje "skinny jeans" u koje težite ponovo da uđete. Nosite stare stvari, jer ćete samo u njima imati predstavu o pravom izgledu i samo će vam one dati podsticaj da vam ništa "ne kipi".

Ako vam telo šalje poruku da ste gladni, ne ignorišite te signale. U slučaju da zanemarujete "krčanje creva", velika verovatnoća će biti da ćete se od narednog obroka prejesti. Poruka je jasna – čim osetite glad, jedite, jer ako slušate svoje telo nikada se nećete drastično prejesti.