IMA NEŠTO TEŽE OD SKIDANJA KILOGRAMA: Kako se ugojiti?

Verovatno ćete od svakog nutricioniste čuti da je teže ugojiti se, nego smršati, a to vam najbolje mogu potvrditi mršavi anemični ljudi. Smetnje u ishrani, hronične bolesti, neuhranjenost i nasledni faktori su neki od razloga za manju telesnu težinu. Takvi ljudi imaju manjak energije, izgledaju "tanko i krhko".

Standardni prosek kalorija koje treba dnevno da unosimo iznosi 1.500, a kako biste se ugojili treba da unosite više, tačnije do 3.500 kalorija. Nudimo vam spisak namirnica koje svakodnevno treba da se nađu na vašoj trpezi: crni hleb, testenine, punomasno mleko i fermentisani proizvodi od punomasnog mleka (jogurt, kiselo mleko, pavlaka), jaja, biljna ulja, maslac i sve vrste mesa. Ovde su poželjni voćni sokovi, zaslađeni medom, savetuje nutricia.rs.

Nutricionisti govore da su pet obroka neophodni kako se postigao efekat, a posebno je poželjno poslednji obrok imati sat vremena pred spavanje. 

Preporučene doze: 

• 1l mleka na dan
• 150g mladog sira
• 100-150g mesa ili ribe
• 3 jaja
• 200g žitarica
• 500g povrća (50-100g mahunarki)
• 50g suvog voća
• 100g svežeg voća dnevno

Glavni zaslužnici za gojenje su mleko, jaja i maslac, s tim što količinu maslaca zbog velikog sadržaja zasićenih masnih kiselina treba ograničiti na 30 g dnevno. Poželjno je da povrće prelivate raznim dodacima, poput maslinovog ulja, majoneza, sirćeta i senfa. 

Trudite se da uvek birate zdrave namirnice.

NAPOMENA: Pre nego što se odlučite za ovu dijetu, važno je da se prvenstveno posavetujete sa svojim nutricionistom.