Dijeta za mršave - ugojite se

Kada se spomene dijeta, ljudi obično pomisle na mršavljenje. Tada počnu sa onim: "Ma šta će tebi dijeta. Pogledaj kakav si. Ništa ne jedeš". To je zbog toga što ne znaju da i oni koji žele da se ugoje, moraju na dijetu. Naravno, drugačiji je jelovnik za njih.

Kao što nema brzog načina da se smrša, tako nema ni brzog načina da se ugoji jer ništa ne može preko noći.

U toku dana potebno je jesti na svaka tri sata što podrazumeva tri glavna obroka i dve užine. Bilo bi poželjno da to bude zdrava i redovna ishrana, a ne prosti šeceri, brza hrana, loše masti. Ako unosite ugljene hidrate noću, onda se oni pretvaraju u salo jer nisu iskorišćeni kao energija, a tome služe. Zapamtite da ni za mršave osobe nema punomasnog mleka i jogurta.

Da bi dijeta bila efikasna, konzumaciju cigara i kafe treba svesti na minimum i izbegavati ih pre doručka jer smanjuju apetit. Pijte dosta vode, bar dva litra dnevno, ali nikako dva sata pre i posle jela. Da organizam ne bi počeo da sagoreva proteine umesto ugljenih hidrata, jedite voće u neograničenim količinama.

Doručak treba da bude što obilniji i naviknite se da jedete čim ustanete. Jedite više polubelog i crnog hleba, mlečnih proizvoda, jaja, mesa, orašastih proizvoda, krompira i graška.

Konzumiranjem jaja, mahunarki, piletine, govedine, ribe i sira povećaćete unos proteina što vam je potebno da izgradite novo mišićno tkivo. Za postizanje trajnih rezultata, morate imati neku fizičku aktivnot. Bez toga, masne naslage će se skupljati na mestima gde ih ne želite.

Za doručak može dva jaja, salata od paradajza i krastavaca sa 100 grama feta sira. Druga varijanta je ovsene pahuljice, dve kasike samlevenih oraha, badema i lesnika, jedna izgnjecena banana, kašika meda i sve se polije mlekom. Može i limunada ili sok od pomorandže.

Za užinu možete jesti par voća, dve jabuke, dve pomorandže ili dve banane i 100 grama kikirikija ili 100grama sendviča sa šunkom i 100 grama sira i mleka.

Ručak može da sadrži piletinu, ćuretinu, teletinu ili biftek, sa grilovanim povrćem ili pečurkama, kao i integralni pirinač ili testenina ili krompir i salata.

Ako želite laganu večeru, popijte pola litra fit jogurta. U drugom slučaju poslužiće čorba sa povrćem ili knedlama, 150 grama sira, salata, kriška prepečenog hleba sa kajmakom ili maslacem i šolja mleka ili jogurta.