Дијета за мршаве - угојите се
Ако желите да се угојите, предлажемо вам ову дијету.
Када се спомене дијета, људи обично помисле на мршављење. Тада почну са оним: "Ма шта ће теби дијета. Погледај какав си. Ништа не једеш". То је због тога што не знају да и они који желе да се угоје, морају на дијету. Наравно, другачији је јеловник за њих.
Као што нема брзог начина да се смрша, тако нема ни брзог начина да се угоји јер ништа не може преко ноћи.
У току дана потебно је јести на свака три сата што подразумева три главна оброка и две ужине. Било би пожељно да то буде здрава и редовна исхрана, а не прости шецери, брза храна, лоше масти. Ако уносите угљене хидрате ноћу, онда се они претварају у сало јер нису искоришћени као енергија, а томе служе. Запамтите да ни за мршаве особе нема пуномасног млека и јогурта.
Да би дијета била ефикасна, конзумацију цигара и кафе треба свести на минимум и избегавати их пре доручка јер смањују апетит. Пијте доста воде, бар два литра дневно, али никако два сата пре и после јела. Да организам не би почео да сагорева протеине уместо угљених хидрата, једите воће у неограниченим количинама.
Доручак треба да буде што обилнији и навикните се да једете чим устанете. Једите више полубелог и црног хлеба, млечних производа, јаја, меса, орашастих производа, кромпира и грашка.
Конзумирањем јаја, махунарки, пилетине, говедине, рибе и сира повећаћете унос протеина што вам је потебно да изградите ново мишићно ткиво. За постизање трајних резултата, морате имати неку физичку активнот. Без тога, масне наслаге ће се скупљати на местима где их не желите.
За доручак може два јаја, салата од парадајза и краставаца са 100 грама фета сира. Друга варијанта је овсене пахуљице, две касике самлевених ораха, бадема и лесника, једна изгњецена банана, кашика меда и све се полије млеком. Може и лимунада или сок од поморанџе.
За ужину можете јести пар воћа, две јабуке, две поморанџе или две банане и 100 грама кикирикија или 100грама сендвича са шунком и 100 грама сира и млека.
Ручак може да садржи пилетину, ћуретину, телетину или бифтек, са грилованим поврћем или печуркама, као и интегрални пиринач или тестенина или кромпир и салата.
Ако желите лагану вечеру, попијте пола литра фит јогурта. У другом случају послужиће чорба са поврћем или кнедлама, 150 грама сира, салата, кришка препеченог хлеба са кајмаком или маслацем и шоља млека или јогурта.
