ИМА НЕШТО ТЕЖЕ ОД СКИДАЊА КИЛОГРАМА: Како се угојити?

Вероватно ћете од сваког нутриционисте чути да је теже угојити се, него смршати, а то вам најбоље могу потврдити мршави анемични људи. Сметње у исхрани, хроничне болести, неухрањеност и наследни фактори су неки од разлога за мању телесну тежину. Такви људи имају мањак енергије, изгледају "танко и крхко".

Стандардни просек калорија које треба дневно да уносимо износи 1.500, а како бисте се угојили треба да уносите више, тачније до 3.500 калорија. Нудимо вам списак намирница које свакодневно треба да се нађу на вашој трпези: црни хлеб, тестенине, пуномасно млеко и ферментисани производи од пуномасног млека (јогурт, кисело млеко, павлака), јаја, биљна уља, маслац и све врсте меса. Овде су пожељни воћни сокови, заслађени медом, саветује nutricia.rs.

Нутриционисти говоре да су пет оброка неопходни како се постигао ефекат, а посебно је пожељно последњи оброк имати сат времена пред спавање. 

Препоручене дозе: 

• 1л млека на дан
• 150г младог сира
• 100-150г меса или рибе
• 3 јаја
• 200г житарица
• 500г поврћа (50-100г махунарки)
• 50г сувог воћа
• 100г свежег воћа дневно

Главни заслужници за гојење су млеко, јаја и маслац, с тим што количину маслаца због великог садржаја засићених масних киселина треба ограничити на 30 г дневно. Пожељно је да поврће преливате разним додацима, попут маслиновог уља, мајонеза, сирћета и сенфа. 

Трудите се да увек бирате здраве намирнице.

НАПОМЕНА: Пре него што се одлучите за ову дијету, важно је да се првенствено посаветујете са својим нутриционистом.