ISTI EFEKAT: Vežbajte sa istim entuzijazmom i posle 50-e

Pored toga što moramo istrpeti sami sebe, ako imamo i porodicu situacija postaje mnogo komplikovanija. Na sve to dođe i menopauza. Teško je, ali uz dobru organizaciju vežbanje će vam samo uliti energiju i želju da se što efikasnije izborite sa problemima i izazovima.

Kada vas iznerviraju kolege, društvo, suprug ili deca, najgore što možete da uradite je da to držite u sebi. Izborite se same sa sobom i izbacite negativnu energiju iz sebe. Prostor koji će biti samo vaš je najlekovitije sredstvo protiv stresa.

Vežbanje bi trebalo da bude prijatna aktivnost, a kako da ga izvedete na najpravilniji način sledi u nastavku:

1. Izaberite pokrete koji vas najviše opuštaju i koji vam najviše prijaju. Za to bi pilates bio odličan izbor. Međutim ako mnogo vremena provodite u zatvorenom prostoru, idealne aktivnosti za vas su trčanje i šetnja. Ukoliko ste konstantno okruženi kolegama i porodicom sigurno je da će vam prijati da se osamite. Kućne sprave ili bilo koja prazna prostorija su mesto  za vas. Ukoliko vaš posao zahteva visoku koncentraciju i odvojeni ste od ljudi za vas su grupni treninzi.

2. Odredite intenzitet vežbanja da ne biste izgubile volju za treningom. Ukoliko niste bile naročito aktivne u prethodnim godinama ili imate višak kilograma, ples, odbojka, brza šetnja ili aerobik u vodi će vam prijati. Kada vam ovi treninzi pređu u rutinu, moći ćete da se odlučite da li želite da vežbate energičnije ili će ovaj režim treninga biti najbolji za vas.

3. Najvažnije je da vežbate redovno. Redovnim treningom povećaćete rezultate, ali i imaćete želju da trenirate više i redovnije. Veoma je važno da se pridržavate treninga samo na taj način će zdrav način života biti vaš način života.

4. Sa godinama dolazi i do gubitka mišićne mase. Gubitak mišićne mase naziva se sakropenija i ona pogađa žene u srednjim godinama. Do gubitka mišićne mase kod žena dolazi jer one imaju manjak testosterona. Dizanjem tegova povećava se mišićna masa, a može se i u potpunosti sprečiti gubitak mišićne mase. Treninzi snage povećavaju gustinu kostiju što sprečava osteoporozu. Poželjno je da izaberete težinu koju ćete moći da podignete 12-15 puta bez pauze. Zdravim ženama se treninzi snage preporučuju dva puta nedeljno. Svaka serija vežbi bi trebalo da sadrži od 8 do 12 ponavljanja. 

5. Jaki stomačni mišići pomažu pravilnijem držanju tela i čine da izgledate vitkije. Navijte budilnik desetak minuta ranije kako biste odradile trbušnjake. Krenite sa onoliko ponavljanja koliko možete da izdržite pa ih vremenom povećavajte.

6.Ako ste prezauzete, onda vreme kada sedite ispred televizora ili kompjutera iskoristite da uradite sedeće trbušnjake. Ispravite leđa, zategnite stomak, a stopala podignite sa poda. Ukoliko imate problema sa kičmom kolena ostavite savijena. Ukoliko su vam noge ispružene uverite se da vam stomačni mišići zaista rade jer ćete na taj način izbeći bol u leđima.

Vežbajte zbog sebe i vežbajte sa uživanjem. Ne forsirajte treninge nego vežbajte redovno onoliko koliko vam prija. Umereniji treninzi će vam ulivati volju da nastavite sa treningom i činiće vas srećnijim. Svaka fizička aktivnost daje nam enrgiju, a upravo energija je najbolji lek protiv depresije. Treninzi velikog intenziteta mogu vam uliti anksioznost, a to nije cilj treninga. Cilj je da se opustite, usrećite i budete zdravije. Izaberite trening po svojoj meri!