ИСТИ ЕФЕКАТ: Вежбајте са истим ентузијазмом и после 50-е

Поред тога што морамо истрпети сами себе, ако имамо и породицу ситуација постаје много компликованија. На све то дође и менопауза. Тешко је, али уз добру организацију вежбање ће вам само улити енергију и жељу да се што ефикасније изборите са проблемима и изазовима.

Када вас изнервирају колеге, друштво, супруг или деца, најгоре што можете да урадите је да то држите у себи. Изборите се саме са собом и избаците негативну енергију из себе. Простор који ће бити само ваш је најлековитије средство против стреса.

Вежбање би требало да буде пријатна активност, а како да га изведете на најправилнији начин следи у наставку:

1. Изаберите покрете који вас највише опуштају и који вам највише пријају. За то би пилатес био одличан избор. Међутим ако много времена проводите у затвореном простору, идеалне активности за вас су трчање и шетња. Уколико сте константно окружени колегама и породицом сигурно је да ће вам пријати да се осамите. Кућне справе или било која празна просторија су место  за вас. Уколико ваш посао захтева високу концентрацију и одвојени сте од људи за вас су групни тренинзи.

2. Одредите интензитет вежбања да не бисте изгубиле вољу за тренингом. Уколико нисте биле нарочито активне у претходним годинама или имате вишак килограма, плес, одбојка, брза шетња или аеробик у води ће вам пријати. Када вам ови тренинзи пређу у рутину, моћи ћете да се одлучите да ли желите да вежбате енергичније или ће овај режим тренинга бити најбољи за вас.

3. Најважније је да вежбате редовно. Редовним тренингом повећаћете резултате, али и имаћете жељу да тренирате више и редовније. Веома је важно да се придржавате тренинга само на тај начин ће здрав начин живота бити ваш начин живота.

4. Са годинама долази и до губитка мишићне масе. Губитак мишићне масе назива се сакропенија и она погађа жене у средњим годинама. До губитка мишићне масе код жена долази јер оне имају мањак тестостерона. Дизањем тегова повећава се мишићна маса, а може се и у потпуности спречити губитак мишићне масе. Тренинзи снаге повећавају густину костију што спречава остеопорозу. Пожељно је да изаберете тежину коју ћете моћи да подигнете 12-15 пута без паузе. Здравим женама се тренинзи снаге препоручују два пута недељно. Свака серија вежби би требало да садржи од 8 до 12 понављања. 

5. Јаки стомачни мишићи помажу правилнијем држању тела и чине да изгледате виткије. Навијте будилник десетак минута раније како бисте одрадиле трбушњаке. Крените са онолико понављања колико можете да издржите па их временом повећавајте.

6.Ако сте презаузете, онда време када седите испред телевизора или компјутера искористите да урадите седеће трбушњаке. Исправите леђа, затегните стомак, а стопала подигните са пода. Уколико имате проблема са кичмом колена оставите савијена. Уколико су вам ноге испружене уверите се да вам стомачни мишићи заиста раде јер ћете на тај начин избећи бол у леђима.

Вежбајте због себе и вежбајте са уживањем. Не форсирајте тренинге него вежбајте редовно онолико колико вам прија. Умеренији тренинзи ће вам уливати вољу да наставите са тренингом и чиниће вас срећнијим. Свака физичка активност даје нам енргију, а управо енергија је најбољи лек против депресије. Тренинзи великог интензитета могу вам улити анксиозност, а то није циљ тренинга. Циљ је да се опустите, усрећите и будете здравије. Изаберите тренинг по својој мери!