POŠTENO SE NASPAVAJTE: Ovi saveti će vam pomoći da se konačno odmorite kako valja

Spavanje je dobro za imunitet, zdravlje, koncentraciju i regulisanje emocija. Kada ste neispavani razdražljiviji ste, teže se koncentrišete, emotivniji ste i podložniji stresu. San je veoma bitan za zdravlje i psihu, jer priprema vaše telo da se suoči sa izazovima koji ga čekaju sledećeg dana. Znate li da on utiče i na kilažu? OVDE saznajte zašto premalo sna, utiče na povećavanje naslaga oko vašeg struka.

Kako bi dobili maksimum od spavanja, poslušajte ove savete koji će vam obezbediti miran i kvalitetan san. Ili kliknite OVDE i neka vam neverovatno seksi muškarci pročitaju priču za laku noć, sigurno ćete dobro spavati.

Noćne navike

Veoma je važno da vam prioritet u toku noći bude spavanje. Preskočite omiljenu seriju u kasnim satima i spavajte duže. Lezite ranije kako biste se naspavali. Ne kažemo da treba da ležete kao kokoška čim se smrači i da se odreknete socijalnog života i izlaska sa prijateljima. Odredite prioritete, a bar neka četiri noći u toku nedelje to bude spavanje, a ne lumpovanje noću.

Idite u isto vreme u krevet

Možda zvuči lako, ali ovo je ustvari jedan od najtežih koraka. Potrebna je velika samokontrola da idete svakoga dana u isto vreme u krevet. Nekada vam se neće spavati, nekada ćete hteti da završite jos samo neku sitnicu ili će vas nešto razbuditi. ukoliko uspete da uspostavite ovu rutinu, vaše telo će tačno znati kada je vreme za spavanje, a kada za buđenje. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana održaće vaš biološki sat u normalnom ritmu. Ukoliko imate problem sa ustajanjem, OVDE saznajte trikove od kojih ćete iskakati iz kreveta čim budilnik zazvoni.

Pola sata pripreme za spavanje

Dopustite telu da se odmori pola sata pre nego što vaša glava dodirne jastuk. Iako zvuči malo paradoksalno, telu je potrebno da se odmori pre nego što se umiri. Probajte da se opustite toplom kupkom ili dugim tuširanjem. Tako ćete opustiti mišiće, i brzo ćete utonuti u san.

Bez vežbanja pred spavanje!

Ako imate trening neposredno pre nego što legnete u krevet, razbudićete se, trebaće vam mnogo više vremena da zaspite, a vaše telo se neće opustiti kako treba. Umesto napornog vežbanja, uveče praktikujte jogu ili idite u laganu šetnju.