ПОШТЕНО СЕ НАСПАВАЈТЕ: Ови савети ће вам помоћи да се коначно одморите како ваља

Спавање је добро за имунитет, здравље, концентрацију и регулисање емоција. Када сте неиспавани раздражљивији сте, теже се концентришете, емотивнији сте и подложнији стресу. Сан је веома битан за здравље и психу, јер припрема ваше тело да се суочи са изазовима који га чекају следећег дана. Знате ли да он утиче и на килажу? ОВДЕ сазнајте зашто премало сна, утиче на повећавање наслага око вашег струка.

Како би добили максимум од спавања, послушајте ове савете који ће вам обезбедити миран и квалитетан сан. Или кликните ОВДЕ и нека вам невероватно секси мушкарци прочитају причу за лаку ноћ, сигурно ћете добро спавати.

Ноћне навике

Веома је важно да вам приоритет у току ноћи буде спавање. Прескочите омиљену серију у касним сатима и спавајте дуже. Лезите раније како бисте се наспавали. Не кажемо да треба да лежете као кокошка чим се смрачи и да се одрекнете социјалног живота и изласка са пријатељима. Одредите приоритете, а бар нека четири ноћи у току недеље то буде спавање, а не лумповање ноћу.

Идите у исто време у кревет

Можда звучи лако, али ово је уствари један од најтежих корака. Потребна је велика самоконтрола да идете свакога дана у исто време у кревет. Некада вам се неће спавати, некада ћете хтети да завршите јос само неку ситницу или ће вас нешто разбудити. уколико успете да успоставите ову рутину, ваше тело ће тачно знати када је време за спавање, а када за буђење. Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана одржаће ваш биолошки сат у нормалном ритму. Уколико имате проблем са устајањем, ОВДЕ сазнајте трикове од којих ћете искакати из кревета чим будилник зазвони.

Пола сата припреме за спавање

Допустите телу да се одмори пола сата пре него што ваша глава додирне јастук. Иако звучи мало парадоксално, телу је потребно да се одмори пре него што се умири. Пробајте да се опустите топлом купком или дугим туширањем. Тако ћете опустити мишиће, и брзо ћете утонути у сан.

Без вежбања пред спавање!

Ако имате тренинг непосредно пре него што легнете у кревет, разбудићете се, требаће вам много више времена да заспите, а ваше тело се неће опустити како треба. Уместо напорног вежбања, увече практикујте јогу или идите у лагану шетњу.