TINEJDŽERSKA DIJETA: Ovo je najbolji način da smršate ako ste mladi!
Ne mogu istu dijetu da primenjuju tinejdžeri kao odrasle osobe, tako da bi mladi ljudi trebalo da se pridržavaju ovih pravila.
Ova tinejdžerska dijeta je namenjena za tinejdžere ispod 14 godina. Stariji tinejdžeri mogu da počnu češću detoksikaciju jednom nedeljno, a ova dijeta sadrži i neke niskokalorijske obroke u svakodnevnom meniju.
Pod detoksikacijom se podrazumeva uvođenje niskokaloričnog dana bez mleka i mesa jednom nedeljno ili jednom u dve nedelje. Time će tinejdžeri ubrzati metabolizam i pomoći mladim organima da rade pravilno. U tim posebnim danima pazite da ne uključujete žustrije vežbe i da obezbedite dovoljno odmora. Takođe je veoma važno da pijete dosta vode.
Možete početi vaš dan sa dve čaše sveže vode sa malo limunovog soka. Tokom dana jedite mnogo svežeg ili kuvanog povrća, voća, integralnih žitarica i zdravih masti kao što su avokado, maslinovo ulje ili mleko sirovog kokosa. Ostatak nedelje možete da jedete kao i obično.
Jelovnik za za tinejdžere od 14-19 godina
Dan 1
Doručak – 1 šolja čaja ili kafe, 1 jaje, 1 paradajz, nekoliko kriški sira sa integralnim hlebom.
Užina – 1 čaša jogurta, 1 jabuka.
Ručak – 1 šolja integralne testenine sa salatom prelivenom maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina – pola šolje švapskog sira i kruška ili jabuka.
Večera – pečena riba sa barenim povrćem, 1/3 šolje braon pirinča.
Dan 2
Doručak – 1 šolja sira sa suvim ili svežim voćem, 1 šolja mleka sa niskim sadržajem masti, čaj.
Užina – 1 čaša jogurta, 1 banana.
Ručak – 150 grama pilećih grudi sa jednim pečenim krompirom, salata sa maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina – 1 kašika putera od kikirikija sa celerom i jabukom.
Večera – Omlet sa pečurkama, 1 šolja čaja.
Dan 3
Doručak – 1 šolja ovsene kaše sa kašičicom putera i voća, 1 šolja čaja.
Užina- 1 jogurt, malo oraha.
Ručak – pola grejpfruta, 1 šolja pirinča sa povrćem, 1 Cezar salata sa prelivom sa niskim sadržajem masti i sir.
Užina – voćna salata.
Večera – 1 šolja sira, sezonska salata, 1 šolja mleka.
Dan 4
Doručak – Omlet sa sirom, sveže jagode, 1 integralni mafin.
Užina- 1 jogurt, 1 jabuka.
Ručak – 1 činija supe od povrća, 150 g suhomesnatih proizvoda ili piletine,pola šolje braon pirinča.
Užina- Pregršt mešanog suvog voća i oraha, 1 šolja čaja.
Večera – Velika salata sa piletinom, 1 šolju mleka.
Dan 5
Doručak – 2 cela zrna zdravice sa krem sirom, 1 šolja čaja ili kafe, sveže voće.
Užina – 2 kašičice putera od kikirikija, malo integralnih krekera.
Ručak – Riba sa barenim povrćem, 1 šolja jogurta.
Užina – Voće
Večera – 155 gr pilećeg ili ćurećeg mesa, 1 krompir, salata, 1 šolja čaja.
Pijte najmanje osam čaša vode u toku dana. Izbegavajte slatke napitke i alkohol. Pijte zeleni čaj koji je pun antioksidanata i ubrzava metabolizam. Jedite mnogo svežeg povrća.
Plan ishrane ponovite tri puta i rezultati bi posle dve nedelje trebalo da budu vidljivi.
Ukoliko vam je ovo bilo korisno, saznajte zašte kako je moguće i zašto da ste kakili pogrešno ceo svoj život (više o tome na OVOM linku)
Pročitajte i:
- Osobe sa OVIM POREMEĆAJEM vam to NIKADA neće same priznati: AKO PRIMETITE OVO - REAGUJTE!
- "PENASTO JE I UKUSNO": Ova devojka JEDE SUNĐERE sa dertedžentom, po 20 dnevno! (VIDEO)
- Devojčica (12) ima ČUDNU BOLEST zbog koje kine 10.000 puta dnevno! (VIDEO)
- Ako imate OVAKVE predmete u kući, SKLONITE IH jer ISISAVAJU ENERGIJU!
- BILA JE TRI PUTA DEBLJA: Sada je seks simbol i za njom žude mnogi! (FOTO)
