Vežbanje na visokim temperaturama

Sve svetske medicinske organizacije fizičku aktivnost stavljaju u prvih 5 preporuka za zdravi život jer je vremenom postalo jasno koliki je njen pozitivan uticaj na naše telo, zdravlje i život. Fizičke aktivnosti su dobre za vaše zdravlje ali zbog visokih temperatura treba paziti i naravno, treba održavati hidrataciju. Evo saveta za vežbanje na toploti:

Unosite tečnost

Unos tečnosti tokom vežbanja na visokim temperaturama je obavezan. Bez unošenja tečnosti doći će do dehidratacije i možete osećati glavobolju i mučninu, a u slučajevima teže dehidratacije može doći do gubitka svesti, pada pritiska, dezorjentisanosti i povraćanja. S druge strane, nemojte piti ni previše vode. Slušajte svoje telo, odustanite kad počnete da osećate slabost ili nesvesticu.

Vežbajte pametno, a ne intezivno

Najbolje bi bilo da radite vežbe rano ujutru ili uveče. Leti vežbe radite u klimatizovanim fitnes centrima gde telo nije izloženo većim temperaturnim promenama, a ako vežbate napolju izbegavajte period dana od 10 – 16 časova.

Nošenje laganih i svetlih materijala

Osim odeće svetlih boja, mogli bi da nosite i odeću od takozvanih materijala koji "dišu" (clima cool, dry fit...). Ovi materijali polako osvajaju i naše tržište.

Važbajte u paru

Ono što je pravilo u ronjenju i planinarenju, postalo je veoma važno i u rekreativnom sportu jer je vežbanje u paru, osim bezbednosti koju pruža, prosto zabavnije i lepše.

Najvažniji savet je da nastavite sa vežbama redovno ali da se ne preopteretite.

(trcanje.rs)