Вежбање на високим температурама

Све светске медицинске организације физичку активност стављају у првих 5 препорука за здрави живот јер је временом постало јасно колики је њен позитиван утицај на наше тело, здравље и живот. Физичке активности су добре за ваше здравље али због високих температура треба пазити и наравно, треба одржавати хидратацију. Ево савета за вежбање на топлоти:

Уносите течност

Унос течности током вежбања на високим температурама је обавезан. Без уношења течности доћи ће до дехидратације и можете осећати главобољу и мучнину, а у случајевима теже дехидратације може доћи до губитка свести, пада притиска, дезорјентисаности и повраћања. С друге стране, немојте пити ни превише воде. Слушајте своје тело, одустаните кад почнете да осећате слабост или несвестицу.

Вежбајте паметно, а не интезивно

Најбоље би било да радите вежбе рано ујутру или увече. Лети вежбе радите у климатизованим фитнес центрима где тело није изложено већим температурним променама, а ако вежбате напољу избегавајте период дана од 10 – 16 часова.

Ношење лаганих и светлих материјала

Осим одеће светлих боја, могли би да носите и одећу од такозваних материјала који "дишу" (цлима cool, dry фит...). Ови материјали полако освајају и наше тржиште.

Важбајте у пару

Оно што је правило у роњењу и планинарењу, постало је веома важно и у рекреативном спорту јер је вежбање у пару, осим безбедности коју пружа, просто забавније и лепше.

Најважнији савет је да наставите са вежбама редовно али да се не преоптеретите.

(trcanje.rs)