ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА МАЊКОМ КИЛОГРАМА? Ево КАКО да добијете мишићну МАСУ ако сте мршави

Ево пар савета који ће помоћи мршавим мушкарцима да повећају своју мишићну масу...

У већини случајева, мушкарци се труде да смање своју килажу и да добију што више дефиниције на својим мишићима, али ми смо овога пута одлучили да се окренемо мршавим момцима. Велики број људи има проблема са мањком килограма, па они на све могуће начине покушавају да повећају своју масу и да добију на тежини. Иако ово звучи као лак посао, то баш и није тако једноставно.

БЕЗ ОПРЕМЕ, СА ПОСЕБНОМ ЗАВРШНИЦОМ: За оно што је овај дечко урадио су потребна ВЕЛИКА МУ*А! (ВИДЕО)

Ево шта треба да урадите ако желите да повећате мишићну масу:

1. Суплементација

Читава поента око добијања масе јесте унос великог броја хранљивих материја. Можда ово звучи једноставно, али није тако. Мршавији људи обично имају веома брз метаболизам, што значи да се храна у њиховим телима веома брзо абсорбује. То значи да они морају да поједу велике количине хране како би се уголији. Због тога је суплеметнација веома важна и потребна ако желите да добијете на килажи. Протениски шејкови су најбољи начин да помогнете вашем телу да се угоји. Протеини су сјајан додатак исхрани који ће хранити и повећавати ваше мишиће, па ћете самиим тим добити на мишићној маси.

2. Једите често

Не смете дозволити телу да троши више калорија него што има. Морате искористити сваку прилику да једете када можете. Чести оброци ће вам помоћи, јер ће се ваше тело константно хранити и неће имати прилику да  изгуби калорије, тј. смрша

ХЕРОЈ У КОЛИЦИМА! Погледајте како је непокретан момак ПРЕТУКАО лопова и зауставио ПЉАЧКУ! (ВИДЕО)

3. Амино киселине

Сви бодибилдери користе амино киселине јер су одлично везиво протеина и помажу у расту и јачању мишића. Амино киселине можете уносити преко намирница као што је риба, али их можете купити и у таблетама или праху. Јефтине су и лако се пију, а помоћиће вам да убрзате процес гојења и добијања масе.

4. Једите месо

Ако желите масу, морате јести месо. Месо вам може пружити велике количине протеина и масти које ће вам помоћи у добијању килаже и масе. Наравно, немојте претеривати са меснатим оброцима и трудите се да у току дана имате један меснати оброк. Такође се трудите да месо које једете буде разноврсно.

5. Тренинг са тешким теговима

Посаветујте се са вашим тренером који ће вам помоћи око подизања тегова. Ако желите масу, онда морате подизати  веће тежине, мање пута. Ако сте тегове до сада подизали 12,13 пута, повећајте тежину тако да ваша понављања буду од 6-8. Ово ће поцепати ваша мишићна влакна и стимулисати их на бољи раст.

ХРАБАР ИЛИ ЛУД? Истраживач спавао У ВУЛКАНУ и скувао вечеру на врелим стенама! (ФОТО ВИДЕО)

6. Једите протениску храну

Пошто су протеини главни градивни блок наших мишића и најбоље хране наша мишићна влакна, потребно је да свакодневно једете храну која садржи протеине.  Људи који вежбају морају да повећају унос протеина до 1.7 грама по килограму тежине, а они који хоће да озбиљно повећају мишићну масу морају уносити  око 2.5 грама протеина по килограму.