ИСТРАЖИВАЛИ СМО: Колико је новца дневно потребно за оброке према саветима нутриционисте
Да ли је здрава исхрана скупа и да ли подразумева пола дана проведеног у припреми оброка?
Нутриционисткиња Бранка Мирковић објашњава да родитељи имају велики број оправдања када објашњавају зашто својој деци не сервирају нутритивно квалитетнију храну, али како она истиче увек су то само изговори.
''Родитељи се често правдају мањком времена за доручак, тиме да деца желе да једу у пекарама јер се и њихови вршњаци тако хране, да одбијају “здраву храну”, да је она скупа, а припрема дуготрајна... Све ово није тачно, већ су то само изговори. Деца која нису стекла здраве навике у предшколском узрасту, а за то су одговорни родитељи и заједница, наставиће са нездравим навикама. Да ли су деце свесна да се погрешно хране - свакако да нису и зато нису ни одговорна. Одраслима је задатак да се бринући о здравој исхрани заправо брину о здрављу деце'', каже нутриционисткиња Мирковић.
Она је за наш портал саставила дневни режим исхране сачињен од три оброка и две ужине, који је прилагођен нутритивним потребама детета школског узраста, здрав, једноставан за припрему и више него прихватљив за кућни буџет, са циљем да срушимо илузију да су за лоше навике одговорни недостатак времена за припремање оброка i ''skupe'' намирнице које су неопходне за припремање нутритивно квалитетне трпезе.
ЈЕЛОВНИК ПРИЛАГОЂЕН ПОТРЕБАМА ДЕТЕТА ШКОЛСКОГ UZRRASTA
ДОРУЧАК
- парче хлеба
- 15 г путера/сирног намаза и 20 г шунке/1 јаје
- кисело млеко/2 дл јогурта
У складу са узрастом детета, порцију можете дуплирати.
ПРЕПОДНЕВНА УЖИНА
- 200 г сезонског воћа
РУЧАК
- Супа/чорба - један тањир
- 120 г меса/рибе
- 200 до 250 г поврћа - пола као салата, а пола термички обрађено
- 30 до 50 г хлеба
ПОСЛЕПОДНЕВНА УЖИНА
- 200 г воћа
ВЕЧЕРА
- Домаћа пита са сиром, једно парче/ Једно парче хлеба са пола конзерве сардине и чај
*САВЕТ: Повремено дати деци за оброк сардину јер има А и Д3 витамин, као и калцијум у коштицама
или
- 1 до 2 јаја са киселим млеком или 100 г средње масног сира и јогурт
КОЛИКО СВЕ ОВО КОШТА?
Према рачуници коју смо направили, целодневни јеловник који је нутриционисткиња саставила кошта само 909 динара, с тим што су намирнице којима је тачно одређена количина рачунате у складу са грамажом, док су цене пите и супе израчунате по плеху, односно шерпи.
Све то показује да су тврдње нутриционисткиње истините и да је здрава исхрана одбачена јер људи не желе да мењају лоше навике, а не зато што су оброци спремљени тако да испуњавају нутритивне потребе организма скупи или напорни за припрему.
''Мењање навика је тешко, али није и немогуће. Лоше навике представљају пут који води ка хрноничним болестима. Могуће их је променити, али је потребан друштвени и индивидуални напор. Здраве навике су превентива и гаранција доброг здравља деце, а касније и популације'', закључује Мирковић.
ЗДРАВО, ЗДРАВЉЕ! Покрени се, продужи живот
Са жељом да се нездраве навике искорене, портал SrbijaDanas.com покренуо је кампању ''ЗДРАВО, ЗДРАВЉЕ! Покрени се, продужи живот'', која ће трајати шест месеци и кроз различите садржаје у вези са здравим навикама, спортом и исхраном имати један циљ – да у Србији расту здрава деца.
ПРОМЕНИМО НАВИКЕ: Желимо да децу учинимо здравијом, придружи нам се и ти
Кроз истраживања и теме које се из различитих углова баве здрављем представљаћемо начине да дете остане здраво, како да се правилно храни и начине да се физички активира и заволи спорт.
Наша мисија ће бити да променимо поразну статистику и спречимо развијање темеља за настанак тешких болести које лоша исхрана и физичка неактивност узрокују, али и да укажемо на повољан утицај добрих навика на ментално здравље.
