Медитацијом до лепих снова
Свако ко је доживео бесану ноћ зна да је опуштање много лакше за рећи него за учинити. Ипак, медитација вам може помоћи да лакше заспите.
Следи неколико техника самосталне медитације које вам могу помоћи да лакше заспите, пише Huffington Пост. Оне најбоље делују када се примењују увече, у пријатној атмосфери, пре самог спавања.
Дисање из стомака - Дисање из стомака и посвећивање пажње сваком удаху и издаху помаже релаксацији тела и током дана, као и увече у кревету. Неким људима прија да леже у пригушено осветљеној просторији, затворених очију или слушају лагану музику, док се концентришу на дисање.
Вођена имагинација - Неким људима прија да замисле мирну сцену како би се примирили пред крај дана. Не постоји правило о томе шта би требало да замишљате, док год је опуштајуће. Одаберите место где се ви осећате сигурно и унесите сва своја чула у то да га истражите.
Свесна медитација - Фокусирање на различите аспекте вашег живота пре спавања може да вам помогне да зарадите сопствени одмор, ако сте у стању да отпустите мисли. То треба чинити постепено, фокусирајте се на једну ствар, онда је пустите. Главни наук управо је отпуштање.
Неким људима помаже да пишу дневник током дана, да запишу проблеме који им пролазе кроз главу, затим размисле о могућим плановима и запишу и њих. Онда, када угасе светло, нема потребе да се тиме више бавите.
Писање дневника за квалитетнији живот.
Одбројавање - Док лежите у кревету, гледајте горе, удахните дубоко из стомака и уз издисај се опустите. Поновите једном или два пута. Потом покушајте да замислите како се спуштате низ степенице или брдо и одбројавајте од 10 или 20, при чему сваки број означава по један корак наниже, издишући уз сваки замишљени корак.
Десет савета да лакше заспите.
У прилогу можете чути пример вођене медитације за спавање, уз пријатну умирујућу музику:
