МРШАВИ СТЕ И ЖГОЉАВИ: Како да изградите мишиће на здрав начин

Ако желите да водите здрав живот, важно је да се он базира на умерености, која вам омогућава разноврсну трпезу, али да се она базира највише на протеинима. Наше тело стално црпи резерве протеина за друге потребе – производњу хормона, што резултира недостатком протеина за изградњу мишића. (ОВДЕ погледајте у којим намирницама, поред јаја, протеина има највише)

Зато је важно да унесете нове протеине, брже но што наше тело исцрпи старе залихе. Јаја су богата протеинима и витаминима, а у њиховом саставу се налазе цинк, гвожђе и калцијум, који су најнеопходнији за изградњу мишића.

Ако нисте били љубитељ меса, сада ћете постати. Пола грама меса по килограму је максимум дневног уноса, а како неке студије истичу човек од 80 килограма треба да конзумира 160 грама протеина дневно. Остатак калорија које дневно уносите равномерно расподелите на угљене хидрате и масти, како бисте добили енергетски баланс. Само 100 грама пилећих груди садржи 30 грама протеина, а јако мало масноће. Пилеће груди можете јести у комбинацији са много других јела. (Кликом ОВДЕ сазнајте зашто, упркос свакодневном физичком вежбању, никако не можете да смршате)

Како бисте постигли боље резултате током вежбања, морате пити напитке које садрже шећер, па се саветују они са обогаћеним кофеином. Пића се апсорбују брже него храна, а кофеин и до 25 одсто подстиче бољу разградњу шећера. Чоколадно млеко може помоћи у изградњи мишића и отклањању умора. Тако ђе, чаша газираног напитка може пружити количину шећера потребну за подношење једног напорног тренинга.

Дозвољен је и најобичнији сендвич као извор угљених хидрата, који током активирања сагоревају, а уједно помажу телу да одржи енергетски баланс и изгради мишићну масу.

ИМАТЕ УПАЛУ МИШИЋА? Откривамо вам један трик! Једите бадем (ОВДЕ сазнајте за шта су бадеми још делотворни), јер је један од најбољих извора протеина и масти, а мишиће посебно храни својим витамином Е који се сматра јаким антиоксидантом.