Мрзи вас да трчите? Пробајте Табата метод вежбања за сурово добар кардио!

Ипак, рецимо да можете да одрадите сав свој аеробни тренинг за веома мало времена - такав тренинг би сигурно био неефикасан и неделотворан? Не обавезно.

Табата протокол су оригинално смислили јапански научници, и он функционише одлично. Измислио га је др. Изуми Табата за јапански клизачки олимпијски тим. У питању је четири минута интензивног тренинга који вас, по својој природи, тера да вежбате напорније.

Како све то изгледа? Ево примера једне серије:

Ово је само један од примера, дизајниран тако да ангажује више великих мишићних група које троше више калорија него мање групе. Такође, Табата метод се може радити само за једну вежбу, или се могу изабрати две, три, четири или пет вежби, и уклопити у систем. Сам систем је једноставан: осам серија по двадесет секунди вежбања, праћени са по 10 секунди паузе између. 

Ово чини једну "велику" серију. За добар кардио, који може да мобилизује масне ћелије ради трошења, потребно је око 20 минута, што је једнако пет оваквих "великих" серија, између којих треба правити 3-5 минута паузе.

Предност је у томе што фактички радите кардио тренинг, али он тако не изгледа - нема досадног трчања километрима, нема кише, кучића или аутомобила - двадесет минута интензивне акције три пута недељно у удобности теретане или Вашег дома је све што вам је потребно да будете на добром путу ка виткој линији овог пролећа.