Намирнице које пружају много енергије, а имају мало калорија

Нар за мршављење

Сочне нискокалоричне семенке пуне антиоксиданата и витамина Ц који троши телесну масноћу. Једна четвртина шољице има само 36 калорија, грам масноће, два грама влакана и грам протеина.

Конопља за добру мишићну дефиницију

Конопља је један од ретких вегетеријанских извора целог протеина (садржи свих 20 аминокиселина), а то је кључно за стварање мишића. Две супене кашике садрже 90 калорија, шест грама масноће, два грама влакана и пет грама протеина.

Семенке чие за чврсте кости

Чиа (Салвиа хиспаница) има земљан укус, али изразито је пуна калцијума – скоро као сир! Помешајте пола шољице семенки чие с две и по шољице незаслађеног бадемовог млека, додајте томе једну супену кашику јаворовог сирупа и мало цимета за укус, па то на крају охладите док се не стврдне у пудинг, пише Лепота и здравље.

Две супене кашике семенки чие има 138 калорија, девет грама масноће, десет грама влакана и пет грама протеина.

Семенке бундеве за енергију

Бундевине семенке у себи скривају гвожђе које помаже при одржавању високог нивоа енергије. Испеците једну шољицу семенки, пола кашике паприке, пола кашике чилија и то зачините са сољу.

Две супене кашике бундевиних семенки има 158 калорија, 14 грама масноће, два грама влакана те девет грама протеина.

Сусам за здраво срце

Богате семенке сусама садрже линолну киселину – масну киселину омега-6 која помаже при контроли штетног холестерола. Пржењем ћете појачати укус, а можете их и додати у салату. Две супене кашике имају 103 калорије, девет грама масноће, два грама влакана и три грама протеина.

Семенке лана као превенција рака

Семенке лана имају у себи лиганаде и омега-3 масне киселине које смањују упале и успоравају ширење ћелија рака.

Две супене кашике имају 110 калорија, девет грама масноће, шест грама влакана и четири грама протеина.

Пшеничне клице за пробаву

Пшеничне клице су један мали део пшеничног зрна које у себи имају врсту полисахарида који одржава добру пробаву. Учините колаче здравијима и уместо пола брашна, ставите пшеничне клице.

Две супене кашике садрже 52 калорије, један грам масноће, два грама влакана и три грама протеина.