НЕ ЗАОБИЛАЗИТЕ ИХ: Ових 6 намирница проверено поправљају расположење и штите од депресије
Требало би да их имате у свом јеловнику.
Наше расположење, па и ментално здравље, доста зависи и од хране коју уносимо у наш организам. Доносимо вам листу намирница које значајно умањују опасност од депресије:
1. Чоколада. Постоје научни докази који потврђују теорију да чоколада људе чини срећнијим. Само 40 грама тамне чоколаде дневно за две недеље ће, захваљујући великим количинама антиоксиданата који се налазе у чоколади, драстично смањити дејство кортизола, хормона стреса. Ипак, не претерујте, јер се у 40 грама чоколаде налази 235 калорија.
2. Угљени хидрати. У новој студији магазина "Archives оф Интернал Медицине" откривено је да су људи који уносе мале количине угљених хидрата (око 20 до 40 грама дневно) склонији депресивним стањима у односу на људе који уносе више угљених хидрата. Угљени хидрати подстичу лучење серотонина који поправља расположење.
3. Воће и поврће. Још један од разлога да једете здраву храну! Студија магазина "Бритисх Јоурнал оф Psychiatry", у којој је учествовало 3.500 мушкараца и жена, показала је да свеже воће и поврће делотворно утиче на смањење депресије. Антиоксиданти у воћу и поврћу уз омега 3 масне киселине чине организам отпорним на лоше расположење, а фолати и витамин Б који се налазе у пасуљу, цитрусима и спанаћу погађају бројне трансмитере у мозгу који поправљају расположење.
4. Риба. Конзумација масне рибе, попут лососа, туне, сардине и пастрмке је основа за добијање веома важних омега 3 масти, које су повезане са лучењем допамина и серотонина.
5. Кокос. Када сте под стресом, мирис кокоса може да вам поправи расположење. Студија са Универзитета Колумбија је доказала да људи који удишу мирис кокоса лакше опорављају свој организам после напорних изазова. Истраживачи сматрају да удисањем овог пријатног мириса побољшавамо опрезност умирујући наше реакције на стрес.
6. Чај. Истраживање магазина "The Јоурнал оф Нутритион" открива да ће конзумирање црног или зеленог чаја, који садрже одређену дозу кофеина и амино киселине тианина, повећати будност и рад мозга, али и расположење. У комбинацији са кофеином ова врста напитка изразито поправља фокус, а препоручује се да дневно пијете око 240 милилитара чаја.
