Шта јести пре и после тренинга
Како бисте сварили намирнице које уносите током дана, важно је да подједнако уносите све витамине, али и да обратите пажњу кад који уносите.
Намирнице које уврстите у свој оброк пре, али и после тренинга, имају велики утицај на то на који начин ће ваше тело поднети тренинг, али и на то колико ефикасно ће се резултати тренинга одразити на ваше тело.
Дакле, веза између оброка пре и после тренинга и самог тренинга је узајамна.
КАКАВ ЗАДАТАК ИМА ОБРОК ПРЕ ТРЕНИНГА?
Оброк пре тренинга, има задатак да припреми ваше тело за сам процес тренирања. Конкретно, овај оброк треба да вам обезбедити довољно енергије, како би сте могли да издржите сав физички напор који вас током тренинга очекује. Притом, треба знати да је при тежњи да обезбедите организму довољно енергије за тренинг, јако важно и како бирате намирнице.
То значи, да извор енергије неопходне за тренинг никако не смете формирати користећи намирнице које ће преоптеретити тело и изазвати проблеме са варењем. Уколико се то деси, ваше тело ће изнутра бити изложено напору и неће бити спремно да поднесе физички напор којем је изложено током тренинга.
Зато, оброци пре тренинга, треба да садрже довољно угљених хидрата, али никако не и превише масти. Најбоље је користити намирнице богате влакнима, а када је реч о мастима, количину у којој су заступљени у оброку пре тренинга, треба свести на око петнаест до двадесет грама, а пожељно је ни толико.
КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ЈЕСТИ ПРЕ ТРЕНИНГА?
Идеално би било ако у оброк пре тренинга уврстите неке од следећих намирница:
БАНАНЕ: оне су одличан извор угљених хидрата. Уз то, прилично дуго задржавају осећај ситости, а то је одлична гаранција да ће ваше тело бити отпорно на напор током тренинга.
ПАРАДАЈЗ: као одличан извор калијума, омугућава организму да се лакше зноји услед појачаног физичког напора током тренинга, а уз то и спречава замор мишића.
КОШТУЊАВО ВОЋЕ: препуно је влакнима, а као што смо напоменули влакна су најбоља врста угљених хидрата које можете унети у организам пре тренинга. Пружају дуготрајан извор енергије и притом не оптерећују систем за варење нити било коју функцију унутар организма.
Уз то, коштуњаво воће је и богато магнезијумом, а управо магнезијум има важну улогу у спречавању појаве упале и грчева у мишићима који су изложени напору током тренинга.
ИНТЕГРАЛНЕ ЖИТАРИЦЕ ИЛИ ПЕЦИЦО: обе врсте намирница такође су одличан избор када је у питању оброк пре тренинга. Садрже влакна, али и витамин Б, који активно учествује у процесу искоришћења енергије унутар организма.
ВОДА: је неопходна организму, како пре, тако и током и после тренинга, јер се тело услед појачаног физичког напора појачано ослобађа течности и неопходан му је нови извор како не би дошло до дехидрације.
Када сте завршили са тренингом, вашем организму је неопходан извор свих оних елемената који су му неопходни у процесу формирања мишићне масе. На врху листе таквих елемената, налазе се протеини, али су ништа мање важни и минерали и витамини.
СТА ЈЕСТИ НАКОН ТРЕНИНГА?
БЕЛО ПИЛЕЋЕ ИЛИ ЋУРЕЋЕ МЕСО: препуно је протеина. Управо зато, допринеће формирању ваших мишића.
КУВАНА ЈАЈА: у само једном куваном јајету, садржано је око 6,3 грама протеина. Отуда, више него јасно се закључује да су кувана јаја одлична када је рече о избору намирница после.
МЛЕКО: има огромну улогу у процесу градње мишићне масе после тренинга. Препуно је бројним минералимакоји су поред протеина неопходни телу након тренинга.
ЗЕЛЕНО ПОВРЋЕ: богато је магнезијумом и одлично служи у спречавању појаве грчева или упале у мишићима.
СВЕ ВРСТЕ СВЕЖЕГ ВОЋА И ПОВРЋА: омогућавате телу да дође до неопходног извора минерала и витамина који су му драгоцени након тренинга. Када је поткрепљено минералима и витаминима, тело је знатно отпорније, а самим тим и одморније након тренинга.
Уз то, минерали и витамини заузимају своје важно место и у процесу изградње мишићном ткива након тренинга. Чувају функцију мишићног и коштаног система који су изложени напору током тренинга, али и чувају бројне друге функције унутар организма, пише портал najzdravijahrana.com.