ДА УЖИВАТЕ У ЈЕСЕНИ: Ојачајте имунитет и заштитите се од прехладе на потпуно природан начин!

Упркос многим лепим стварима које доноси јесен, многи се прибојавају доласка хладнијих дана због појаве прехлада, грипа и сличних болести. Правилна брига о себи и свом телу те промена животног стила може помоћи у борби против тих болести. Како природним путем можете ојачати властити имунитет?

Једите воће и поврће

Свакодневно једите воће и поврће, а посебно оно које је богато витаминима А, Ц и Е. Шаргарепа и зелено лиснато поврће богати су витамином А који помаже белим крвним зрнцима у борби против инфекција. Лимун, наранџа и други агруми те паприка и броколи садрже витамин Ц који побољшава апсорпцију гвожђа. Витамин Е се налази у орашастим плодовима и семенкама, а помаже у борби против грипе и инфекција дисајног система.

Једите протеине

Храна богата протеинима помаже у борби против вируса и бактерија. Наиме, антитела која помажу у борби против болести су начињена од протеина, а намирнице богате протеинима садрже састојке који побољшавају имунитет.

Једите говеђе и свињско месо те махунарке, соју и морске плодове јер они садрже цинк, минерал који помаже у производњи белих крвних зрнаца који се боре против инфекција. Орашасти плодови такође су добар извор протеина и магнезијума.

Пијте маслиново уље

Маслиново и репичино уље садрже здраве масне киселине које побољшавају имунолошку функцију. Бели лук стимулише производњу белих крвних зрнаца који се боре против инјекција и повећава учинак антитела. Бели лук делује и као антиоксиданс који смањује настанак слободних радикала у крвотоку те штити од многих болести.

Смањите стрес

Већини људи је готово немогуће потпуно избацити стрес из живота, али могуће је одабрати како се суочити и реаговати на њега. Хормони стреса повећавају ризик од настанка срчаних болести, претилости, рака и многих других болести. Покушајте смањити стрес уз помоћ физичких активности, медитације или пенушаве купке.

Вежбајте умерено

Бавите се телесном активношћу пет пута недељно и свакодневно шетајте бар 10 минута. Дневна физичка активност побољшава имунитет, али немојте претеривати. Напорни тренинзи попут маратона или интензивних вежби у теретани могу повећати ризик за појаву прехладе и грипа.

Избаците алкохол и цигарете

Иако црно вино доноси добробити за организам, претеривање у алкохолу штети имунолошком систему. Истраживања показују да претерано конзумирање алкохолних пића узрокује већу осјетљивост на прехладе и вирус грипа. Из исхране избаците или барем смањите рафиниране шећере и престаните пушити.