НЕМА ВИШЕ МУЧЕЊА: Ова СУПЕР ХРАНА ће вам ИСТОПИТИ МАСНЕ НАСЛАГЕ!

Многи имају вишак килограм, неки већи, неки мањи, али такви људи вечито воде борбу са дијетама и разним одрицањима. Оно што неки и не знају, јесте да дијета заправо значи правилна исхрана, а не мучење које ће вам омогућити савршен изглед. 

Оно што треба да урадите како бисте имали здраву тежину и леп изглед јесте да имате уравнотежене оброке које ћете јести у приближно исто време. 

Али, да бисте до вашег циља дошли много брже, дајемо вам 10 намирница које морате да уврстите у вашу исхрану:

1. ЛОСОС

Активни састојак: омега 3 масне киселине

Према конвенционалној нутриционистичкој мудрости требало би да једете месо лососа јер је оно богат извор здравих омега 3 масних киселина, али ми ћемо вас посаветовати да га једете јер ће вам управо те масти помоћи да сагорите масти. Ове омега 3 киселине су тако моћне да оне, заправо, могу подстаћи гене које повећавају сагоревање масти и обуздати гене који регулишу складиштење масти, а при свему томе можете бити сигурни да ваш кардиоваскуларни систем остаје здрав.

Покушајте ово: 1 конзерва црвеног лососа (без костију и коже) измешана са 1 великом кашиком јогурта (са 2% масти) и соком од пола лимуна, на препеченом хлебу од целог зрна житарице, и са два листа немасне ћуретине, једним листом зелене салате и два листа парадајза.

СПАС ЗА ПУШАЧЕ: Овај напитак фантастично чисти ПЛУЋА!

2. ЈАЈА

Активни састојци: протеини, здраве масти

Када су научници на Сент Луиз универзитету у Мисурију давали испитаницима доручак који се састојао од два јаја, утврдили су да су ти испитаници осећали већу ситост током дана и јели мање за ручак него они који нису доручковали јаја. Осим овога, побрините се да не избегавате жуманце – оно је пуно здравих масти и витамина А, Д и Е.

Покушајте ово: Умутите два јаја и додајте ¼ немасног истопљеног сира и један исецкани празилук и испеците у тигању на умереној температури. Смесу затим ставите у средину тортиље од пшенице пуног зрна. Гарнирајте салсом и уролајте.

3. ЂУМБИР

Активни састојак: гингерол

Ђумбир, који је врло популаран у источњачким кухињама, поспешује метаболизам путем два механизма. Пре свега, помаже мишићима да користе више кисеоника, чиме се сагорева више калорија. Осим тога, такође појачава стварање млечних киселина које пак повећавају стварање хормона раста, што затим увећава количину масти које се из масних наслага сагоревају као гориво.

Покушајте ово: Пропржите свеж ђумбир исечен на листове са белим луком и разноврсним свежим поврћем (паприкама, грашком, тиквицама, итд.) у једној супеној кашици маслиновог уља. Послужите са вашим омиљеним протеином. (одлично иде уз печену тилапију).

4. АВОКАДО

Активни састојци: мононезасићене масти, манохептулоза

Ово необично воће садржи низ састојака које поспешују губитак масти. Пре свега, богато је здравим мононезасићеним мастима које много ређе стварају масне наслаге и за које се показало да доприносе смањењу телесне тежине када се уносе уместо угљених хидрата. Поред тога, авокадо садржи и чешер манохептулозу који се доводи у везу са смањењем лучења инсулина, а будући да је повишен инсулин директно повезан са таложењем масти, одржавање нормалног нивоа инсулина доприноси и одржавању нормалног нивоа телесних масноћа.

Покушајте ово: Испасирајте виљушком половину авокада и нарежите на кришке половину парадајза, а затим комбинујте. Додајте сок од пола лимете, а со и бибер по укусу. Измешајте и једите са домаћим пшеничним чипсом од целог зрна. (исеците тортиљу на четвртине, одвојите стране и испеците у тостеру док не буде хрскаво, око три минута).

ВИТКИ, А СИТИ: Ако желите да смршате, ваш доручак мора да изгледа ОВАКО!

5. ГРЕЈПФРУТ

Активни састојак: нарингин

Никада не бисмо препоручивали дијету која би се састојала само од грејфрута (немојте се смејати, људи се заиста придржавају таквих дијета), али конзумирање умерених количина овог воћа вам заиста може помоћи да постанете витки. Испоставило се да је за то одговоран састојак по имену наригин, антиоксидант који је моћан сагорева~ масти. Зато грејпфрут представља идеалну ужину или додатак оброку.

Покушајте ово: Ољуштите половину грејпфрута и одвојите кришке, а затим их расеците на половине. Прекријте их двема шољицама спанаћа, ¼ шољицом пропржених борових орашчића и ¼ шољицом мрвица немасног фета сира. Зачините једном супеном кашиком сирћета од црвеног вина.

6. НАР

Активни састојци: антиоксиданти, конјугована линолна киселина (ЦЛА)

Научници још увек активно раде на разоткривању свих благотворних дејстава овог древног воћа, а до сада знамо да је 300 пута бољи у очувању азотног оксида (НО) од било које друге врста воћа. С обзиром да се НО доводи у вези са поспешивањем сагоревања масти, важно је очувати га. Актуелна истраживања указују на позитивне ефекте приликом конзумирања семена нара, по имену ерилс. Оно садржи ЦЛА, која је у студији помогла заморчићима који су имали исхрану богату мастима да мање добију на тежини.
Покушајте ово: Измешајте једну мерицу протеина сурутке са једном ђољом 100% сока од нара и направите саврђен шејк пре тренинга.

7. МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ

Активни састојци: калцијум, протеин

Многобројна истраживања показују да млечни производи могу допринети губитку тежине.Једна студија је показала да дијета богата калцијумом успорава стварање масних наслага и повећава и термогенезу (сагоревање масти) и метаболизам. Друго истраживање је показало да људи који пију две чаше обраног млека за доручак, дуже осећају ситост и једу мање за ручак од оних који пију сок – захваљујући садржају протеина у млеку.
Покушајте ово: Помешајте 250 г немасног (1%) сира са ¼ шоље сецканих шаргарепа, парадајза и краставаца и 2 супене кашике јогурта са 2% млечних масти.  

8. ЉУТЕ ПАПРИКЕ

Активни састојак: капсаицин

Ово је једињење које чини паприке љутим, а у организму управо оно подстиче ваш метаболизам утичући на пораст хормона адреналина. Студије, укључујући и ону која је недавно објављена у журналу Клинички нутриционизам установиле су да капсаицин чак може редуковати глад и повећати осећај ситости, чиме вам помаже да мање једете. Такође се показало да уништава ћелије масти, директно умањујући масне наслаге.

Покушајте ово: Помешајте ¼ сока од наранџе, две супене кашике маслиновог уља, и једну исецкану јалапено паприку да бисте направили љуту маринаду. Ставите два парчета пилећих груди у маринаду да одстоји у фрижидеру најмање сат времена пре припреме, а највише 24х. А онда спремите по жељи.

ЗАПАЊУЈУЋЕ: Ево шта би се десило да 7 ДАНА пијете СЛАНУ ВОДУ!

9. ЗЕЛЕНИ ЧАЈ

Активни састојци: епигалокатекин галата (ЕГЦГ), кофеин

Иако је кофеин добро познат сагоревач масти, он није најмоћнији састојак зеленог чаја. Уместо тога, ЕГЦГ, фитохемикалија која је такође одговорна за многострука благотворна дејства зеленог чаја, појачава метаболизам и сагоревање масти.

БОНУС: Пијте три шољице дневно да бисте постигли најбоље резултате.

10. СПАНАЋ

Активни састојци: глутатион, алфа липоична киселина, влакна

Шоља спанаћа садржи свега 41 калорију и два моћна састојка за детоксикацију – глутатион и алфа липоичну киселину – заједно са растворивим влакнима која се везују за лош холестерол (ЛДЛ) у вашем дигестивном тракту и избацују га из вашег организма.

Покушајте ово: Користите свежи спанаћ као „зелену салату“ у вашим сендвичима и салатама, скуван у супама и сув у пастама.

Надутост као руком однесена, потребна вам је само ОВА намирница!