Ако хоћете да СМРШАТЕ, морате да СПАВАТЕ! Тренер открива да ДИЈЕТА и ТРЕНИНГ не значе ништа уколико немате овакав РИТАМ СПАВАЊА
Према тренеру за мршављење Ен Ларчи, кључни фактор успеха у новогодишњој трансформацији је побољшање квалитета сна, што може смањити жудњу за калоричном храном и побољшати одлучивање о исхрани и вежбању. Студија из 2022. потврђује да недостатак сна повећава унос калорија, а редован сан заједно с исхраном и вежбањем постаје свеобухватан приступ постизању циљева мршављења
Као што многи од нас добро знају, много је лакше рећи него урадити и држати се мантре "Нова година, нови ја", посебно када је у питању скидање килограма. На срећу, постоји неколико трикова који се могу уклопити чак и у најпрометније животе, а постоји и један савет за мршављење који је одобрио стручњак, а који је изузетно једноставан и одржив.
Ипак, свако ко је икада постигао трансформацију током новогодишњих одлука може вам потврдити да мале промене могу имати значајан утицај током времена. Успешни планови исхране и вежбања често подразумевају много више од самих јела и физичке активности.
Једна од главних НОВОГОДИШЊИХ ОДЛУКА је ПРЕСТАНАК ПУШЕЊА - Да би се остарила, практикујте ПУШАЧКУ ДИЈЕТУ - Ове НАМИРНИЦЕ су ЗАБРАЊЕНЕ!
Најчешћи разлог УРИНАРНИХ ИНФЕКЦИЈА су ове НАВИКЕ! Уролог открива да НИКАДА не задржавамо МОКРАЋУ, али још битније, да не радимо ОВО!
Тренер за мршављење и здрав начин живота Ен Ларчи саветовала је онима који желе да смршају да узму у обзир један веома важан фактор - сан.
Ен је објаснила: - Спавајте више и боље. Током празника већина нас гледа више филмова или скролује телефоне до касно увече. Вратите се (или започните) правилну рутину за спавање. Немојте користити електричен уређаје 30 до 60 минута пре спавања. Вратите се на уобичајеновреме спавања.
- Сан регулише хормоне глади, хормоне стреса и помаже вашем телу да се обради и опорави. Без доброг сна, уморни сте, неусредсређени, имате жудњу и мрзовољни. Све то ће вас спречити да донесете праве одлуке када реч је о храни и вежбању.
Према студији из 2022. објављеној у часопису ЈАМА Интернал Медицине, која је испитала 80 људи са прекомерном тежином, открила је да они који су мање спавали уносе више калорија - као и више жуде за висококалоричним посластицама - у поређењу са онима који су имали квалитетан сан.
Штавише, према Слееп Foundation, значајне промене у распореду спавања особе, или чак покушај да се надокнади изгубљени сан након неколико касних ноћи, могу изазвати хаос у метаболизму особе и, као последицу, смањити осетљивост на инсулин, што значи да постоји веће шансе да вам шећер у крви постане повишен.
Иако је добро јести и редовно вежбати свакако веома важно, јако је важан и квалитетан сан, зато у јануару идите у кревет на време и неће бити проблема!
