ДА НЕ БУДЕ ТОЛИКО ТЕШКО: Пет ултимативних савета за ПОЧЕТНИКЕ у спорту!

Сигурни смо да се у више наврата чули колико је заправо физичка активност важна за целокупно стање организма. Међутим, многи нису сигурни како да почну, колики напор да улажу, како да комбинују вежбање и храну и слично. 

1. За почетак, уколико бисте желели да тренирате у теретани, најбоље би било да се прикључите мањој групи људи или уколико сте у могућности, да узмете индивидуалне тренинге. Инструктор ће вам у овим случајевима посвећивати максималну пажњу и бићете сигурни да справе користите на прави начин. Погрешно коришћење справа може да доведе до озбиљнијих повреда, па је зато веома важно да радите баш онако како вам кажу. 

Желите да живите здравије? Заборавите на урбане митове, ових ПЕТ СТВАРИ ТРЕБА ДА РАДИТЕ

2. Када сте почетник, дужина тренинга се одређује према вашој физичкој спремности, па тако може трајати од 15 минута до сат времена. Вежбе које трају до 15 минута су најчешће оне које можете да радите и код куће, а некада сте их радили на часовима физичког. Иако делују "безазлено", краћа серија искорака, чучњева, склекова, наравно уз истезање, може да буде озбиљан тренинг. 

ДОКТОР ОТКРИВА: Помоћу овог МЕЛЕМА можете излечити БОЛНО ГРЛО за само 4 сата!

Веома је важно да се у почетку не префорсирате, али да опет добро искористите уложено време. 

Какав год тренинг да имате, неминовно је да ћете добити упалу мишића. Чак и људи који редовно тренирају имају ову "бољку".

3. Упалу мишића можете ублажити на следеће начине:

• масажа
• хладни облози
• топло-хладно туширање
• конзумирањем доста воде
• уколико је лакша упала, важи и оно "клин се клином избија", па би и лагани тренинг требало да помогне 

СПРЕЧАВА БАКТЕРИЈЕ - УПИЈА КАО ТАМПОН: Коначно НАПРАВЉЕН купаћи за ЦИКЛУС! (ФОТО)

4. Одувек је постојала и дилема шта би требало јести пре и после тренинга, а ми вам доносимо неколико смерница.

ПРЕ ТРЕНИНГА (15 до 45 минута раније)

• Лагани оброк са угљеним хидратима
• Воће
• Грчки јогурт
• Јаја

ЗЕЛЕНИ ОБРОК ЗЛАТА ВРЕДАН: Сагорева масти у рекордном року и бори се против рака!

ПОСЛЕ ТРЕНИНГА

• риба
• пилетина
• поврће

5. Не одустајте! За све је потребно време, па тако и за резултате од тренинга. Битно је да будете упорни и резултати неће изостати!