Нутриционисти кажу да је НАЈЗДРАВИЈА: "Дијета 10 одсто" ће ИСТОПИТИ КИЛОГРАМЕ већ за 3 недеље, а нема ЈО-ЈО ефекат
Препоручује се свима који желе да им ово постане редован режим исхране
Ако се борите са тврдоглавим вишком и заиста желите да промените лоше навике и да смршате на здрав начин, можда је дијета од 10 одсто управо оно што вам треба.
Овај принцип исхране је последњих месеци постао виралан управо зато што се заснива на препорукама нутрициониста и лекара да сваки губитак тежине већи од 10 одсто телесне тежине једноставно није здрав.
Можда 10 одсто мање тежине није коначна тежина коју бисте желели, али ова дијета представља здрав, квалитетан и дугорочан процес мршављења.
Стоматолог изнео изненађујуће УПОЗОРЕЊЕ: Лоша ХИГИЈЕНА ЗУБА може довести до СРЧАНОГ УДАРА, ево шта треба избегавати
Ово су НАЈДУГОВЕЧНИЈЕ земље: Ево како живе НАЈСТАРИЈИ становници - никада нису ишли у ТЕРЕТАНУ или ДРЖАЛИ ДИЈЕТУ
Како знате колико хране треба да једете током дана? Једноставно речено, можете потрошити 25 калорија за сваки килограм телесне тежине.
Тако, на пример, ако имате 85 килограма, требало би да изгубите 8,5 килограма за 3 недеље користећи овај режим. Изгубити више од тога за месец дана био би шок за тело. Такав губитак тежине је спорији од ригорозних дијета, али свакако бољи и здравији.
Дијета 10 посто искуства и резултати
Оно што све читаоце највише занима јесте да ли се уопште вреди трудити и каква су искуства са десетопроцентном дијетом. На основу онога што смо сазнали на форумима и на основу размене искустава са онима који су пробали, можемо потврдити да су позитивни и да је на овај начин могуће смршати.
Да ли ће то бити 10 одсто зависи од тога колико сте били дисциплиновани. У сваком случају, резултати су видљиви, а искуства позитивна, чак и када се бројке не поклапају са плановима. Самим преласком на овај начин исхране изгубићете доста течности из организма у року од недељу дана, а то већ може донети 2 килограма мање.
Искуства оних који су водили дневник исхране говоре и да су тек тада видели колико су заправо калорија унели у току дана уз повремене грицкалице, чашу газираног пића и слично, не придајући томе никакав значај.
Резултат дијете од 10 посто није драматичан губитак тежине за кратко време. Циљ је да за 3 недеље видите колико сте јели, колико би требало да једете и коју храну изабрати и избегавати. И верујте нам, биће вам врло, врло јасно. Видећете то по свом изгледу на крају.
Распоред намирница по данима
Прва недеља:
1. дан: поврће по вашем избору, неограничено. Може се јести на различите начине – кувано, сирово, динстано, у салатама, чорби итд.
2. дан: кувано месо по избору.
3. дан: пиринач или качамак (оба само мало посољена).
4. дан: млечни дан (једу се сви немасни млечни производи, осим воћних јогурта).
5. дан: дан јаја (на било који начин се једу само јаја).
6. дан: воћни дан (једе се воће по избору).
7. дан: протеински дан (једите месо или рибу по вашем избору).
Друга недеље:
1. дан: поврће по избору и кувано месо. Може се јести на различите начине – кувано, сирово, динстано, у салатама, чорби итд.
2. дан: месо са поврћем.
3. дан: пиринач са поврћем.
4. дан: млечни дан (поред млечних производа сада се могу додати и прилози: јаја, салата или воће).
5. дан: дан јаја (као прилог може послужити салата, воће или јогурт).
6. дан: воћни дан (једе се воће по избору, може бити свеже, у облику салате или компота).
7. дан: протеински дан (једите месо са грила или рибу по избору).
Трећа недеља:
Трећа недеља је иста као и прва недеља. Након три недеље овог плана исхране, ваш губитак ће бити 10% ваше почетне тежине.
Правила дијете
Током ове дијете можете пити кафу или чај без шећера (може да прође заслађивач). Од уља само хладно цеђено маслиново уље. Препоручује се минималан унос соли, а дозвољени су и биљни зачини. Не користе се прскалице и хлеб није дозвољен.
Једите оброке када имате времена за њих. Заборавите да једете испред телевизора, компјутера, у журби...
Једите оброке полако, у малим залогајима и темељно жвачите. Потребно је двадесетак минута да стомак прими сигнал ситости и зато лагана дијета доприноси да се једе знатно мање хране, чиме се контролише апетит.
Укључите најмање 30 минута лагане вежбе у своју дневну рутину, сваки дан. Не претерујте са честим мерењима и зато се саветује да станете на вагу тек када завршите са дијетом.
Водите дневник мршављења – статистика је показала да особе на дијети које воде онлајн дневник губе у просеку 7 кг више од оних које то не чине.
