ДОРУЧАК ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Ово је по савету НУТРИЦИОНИСТЕ најбољи оброк за почетак дана, хранљив је и НЕ ГОЈИ
Идеално за јесењи детокс!
Када се одлучимо за одређени режим исхране, доносимо одлуку да је време да променимо навике и хранимо се здравије, углавном се многи питају шта доручковати. Људи често у недостатаку времена или из лоших навика узимају производе за пекаре свакодневно за први оброк, а то може негативно утицати на здравље и линију.
Постоје разне варијанте укусног и здравог доручка који се брзо и лако спрема, а уколико немате ујутру времена да га поједете код куће, можете спаковати и понети на посао.
У СЛУЧАЈУ ВИСОКОГ ПРИТИСКА - Ове две НАМИРНИЦЕ помажу у кризним ситуацијама, решите проблем на природан начин
ПИЈЕ СЕ УЗ ЧАЈ: Смеса од ТРИ САСТОЈКА помаже код ГРИПА, окрепљује, подиже ИМУНИТЕТ, добра је у дијетама
Важно је правилно комбиновати намирнице, добијајући влакна, протеине, угљене хидрате и све потребне нутријенте у доручку, а да се снађемо у том царству здравих укуса може нам помоћи нутрициониста.
Дипломирани нутрициониста-дијететичар Александра Седларевић открива која комбинација намирница је најбоља за доручак ако желите да смршате.
- У циљу смањења телесне тежине за најлакши јутарњи доручак, обзиром на брзину живота можемо избарати овсене пахуљице. Овсене пахуљице најчешће поистовећујемо са здравим доручком. Ипак, комбинације какве замишљамо са преливима од пуномасног јогурта, чоколадним кремовима и слатким сирупима нису добар избор. Здраву исхрану престављају калоријски сиромашније и нутритивно богатије верзије. Овсене пахуљице су погодне, за слатки или слани доручак уз јаја, туњевину, сир, воће - објашњава Александра.
- Такође омлет може бити добар избор који ће нас више заситити. Омлет је један од најздравијих и за припрему најлакших оброка. За једну порцију је довољна количина од 1-2 цела јајета и 1-3 беланца. Пече се на тихој ватри у посуди са нелепљивим дном. Додавањем поврћа имаћете укусан и здрав оброк богат нутријентима. Увек као опцију моземо бирати туњевину у сопствном соку са салатом, двопеком или интегралним хлебом, сирни намази са младим сиром, палента или качамак који смо најчешће јели као деца увек су добар избор у комбинацији са мање масним млечним производима. Комбинације здравих оброка могу бити разне - завршава нутрициониста Александра Седларевић.
Уколико не знате шта ћете појести за доручак, следећи пут направите неку од здравих предложених варијанти. Обезбедите своје јутро здрављем, укусима и правом дозом потребне енергије.
