ИМАТЕ НЕОДОЉИВУ ПОТРЕБУ ЗА СЛАТКИШИМА? Нутриционисти открили технику уз коју ПРЕЈЕДАЊЕ постаје ПРОШЛОСТ
Жудња је изненадна и интензивна жеља да се поједе нешто специфично, често слатко, а некад једноставно укусно
За разлику од праве глади, која нам даје физичке сигнале, жудња је жеља за наградом или порастом допамина.
Др Мег Арол, овлашћени психолог бренда Healthspan, рекла је за британски Сун да иако жудње делују неодољиво, обично трају само око три минута.
СТРЕС ЈЕ МНОГО ОПАСНИЈИ НЕГО ШТО МИСЛИТЕ: Убрзава СТАРЕЊЕ организма и имуног система, а последица је РИЗИК ОД РАКА
ОВО ПОВРЋЕ УГРОЖАВА ШТИТНУ ЖЛЕЗДУ: Ако већ имате проблем са њеним радом, КЛОНИТЕ ГА СЕ
ОДМАХ ПРОВЕРИТЕ ДЛАНОВЕ: Ако изгледају ОВАКО, ситуација је АЛАРМАНТНА и морате се јавити лекару
То значи да их можете сасећи у корену, а затим наставити са својим даном.
- Одвраћање пажње од жудње за храном за ово кратко време заиста може помоћи да жудња прође – зато размислите о активностима које можете да радите у трајању од три минута - рекла је докторка.
- Можда да запевате своју омиљену баладу, или ако сте на послу стискајте лоптицу у руци.
- Скакање у месту такође може помоћи, а такође нуди двоструки ударац кратког налета вежби.
- Вежба опуштања мишића у трајању од три минута у којој се напрежете и опуштате сваку групу мишићна групу почевши од ножних прстију па до оних на лицу, такође је врло добар начин да одвратите и опустите свој ум и тело.
Ако сматрате да мало плеса или вежбе дисања није довољно да одагнате мисли о чоколади или чипсу, др Арол је дала алтернативу која је заснована на науци.
То је облик когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ) која има за циљ да разуме како су мисли, осећања и понашања испреплетени.
Докторка истиче - Можемо да подесимо било које од ових да утичу на остале.
- Када је у питању жудња, користан концепт је нетолеранција на фрустрацију.
Ево колико је ниска лествица (сачињена од мисли и осећања) пре него што се препустите жељи за јелом (понашање).
- Иако је скретање мисли добар начин за управљање жудњама, јер многе различите ситуације покрећу ове пориве, такође можете користити овај елемент ЦБТ-а да развијете виши ниво толеранције.
Седам корака у наставку чине вежбу 'Интерне даљинске контроле':
1. Када дође до жеље за храном или пићем, притисните дугме за паузу на свом личном, имагинарном, даљинском управљачу и зауставите се на путу.
2. Сада, док је ваше тело у овом замрзнутом оквиру, користите око машту да гледате како подлежете жудњи за храном.
Ово може укључивати кратко задовољство које обично осећате након конзумирања ужине - будите искрени према себи о томе како се сцена обично одвија.
3. Затим дубоко удахните кроз дијафрагму неколико тренутака и премотајте ову сцену на сат касније након што сте се препустили жудњи.
Запитајте се сада: какав је осећај? Да ли сте разочарани што сте одустали?
Непријатне емоције кривице, стида и самооптуживања које обично прате ово понашање у исхрани сада могу бити прилично јаке, али покушајте да не одгурнете та осећања јер ће вам она помоћи.
4. Сада када сте видели будућност, притисните 'премотавање' на даљинском управљачу и вратите се у садашњост, али овог пута гледајте сцену која се поново одвија у којој не попуштате жудњи.
Овде схватате да нисте физички гладни и да вам не треба ни храна ни пиће – жудња је само мисао као и свака друга која се може гурнути из вашег домета пажње.
Ви контролишете своје поступке и можете донети одлуку која подржава ваше здравље.
Запитајте се сада: како се осећате? Јаки сте и управљате овим жудњама.
5. Коначно, са овим самопоуздањем и оснажењем, притисните дугме play na даљинском и одлучите шта желите да радите.
Имате могућност да промените своје понашање и развијете навике које одржавају здравље за цео живот.
Како спречити жудњу?
Ако се често нађете као жртва жудње, како их можете трајније померити?
Нутриционисти у АНутр објашњавају да се спречавање жудње готово увек своди на балансирање ваших оброка и грицкалица.
Сваки пут када једете, уверите се да добијате „влакна, извор протеина и здравих незасићених масти“, рекла је Шарлот Лили Томсон, регистровани сарадник нутрициониста.
Одржавање мало шећера и соли је бонус.
На пример, њене омиљене грицкалице укључују порцију орашастих плодова од 30 г и шаку свежих бобица; хумус и сирово поврће; кришке јабуке и путер од орашастих плодова или печена зобена плочица.
- Уравнотежена ужина или оброк помажу вам да одржите константан ниво шећера у крви током дана и да се дуже осећате ситим - рекла је Шарлот.
- Такође, увек имајте флашу воде код себе - додаје.
- Често се жеђ може заменити глађу, па ако сте гладни након што сте недавно јели, попијте чашу воде и сачекајте десет минута - онда, ако сте још увек гладни, време је да посегнете за ужином.
Нутриционисткиња Ема Морос рекла је - Ако увече изненада постанете гладни и желите да поједете све што је у ормару, вероватно нисте јели како треба током дана!
- Циљајте на три уравнотежена оброка дневно који садрже угљене хидрате (као што су смеђи пиринач, киноа или зоб), здраве масти (као што су маслиново уље и авокадо) и извор немасних протеина (као што су риба, пилетина или тофу).
Понекад је жудња - која је уобичајена током трудноће - "црвена заставица" за одређена здравствена стања - додаје Ема.
- На пример, ако жудите за ледом, то може бити симптом анемије изазване недостатком гвожђа.
- Прекомерна жудња за шећером или угљеним хидратима може бити знак да вам шећер у крви није у равнотежи - умерене жеље за шећером су ипак нормалне.
- Ако имате било какву жељу која вас брине, увек се обратите свом лекару.
