Један од НАЈЈАЧИХ оксиданаса - Има га у ЈАЈИМА, а ЕВО зашто је толико битан за ШТИТНУ жлезду
Селен је веома слабо заступљен у нашем организму, стога је и неопходан унос селена кроз исхрану.
Селен је један од најјачих антиоксиданата у природи. Овај есенцијални минерал, који се у организму налази у траговима, неопходан је за живот и нормално функционирање организма. Одрасли људски организам у просеку садржи око 20 мг селена од чега се највише концентрације налазе у еритроцитима, бубрезима, јетри, срцу, слезени и тестисима.
Извор селена у храни налазимо у многобројним здравим намирницама које је пожељно свакодневно конзумирати, како нам и препоручују лекари и нутриционисти. Он је веома цењен и права је драгоценост за наше здравље. Препоручена дневна доза Селена је 70 мцг коју треба унети храном.
![pluÄa](https://www.sd.rs/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/t/2019/11/04/profimedia-0187810433.jpg?itok=zOCfsP5a)
Атипични СИМПТОМИ УПАЛЕ ПЛУЋА су знак за узбуну, уколико ОСЕТИШ ово, одмах се ОБРАТИ ЛЕКАРУ
![Žarko LauÅ¡eviÄ](https://www.sd.rs/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/t/2023/11/15/screenshot_129.jpg?itok=EZ71RSkt)
Жарко Лаушевић је водио БИТКУ са овом ОПАКОМ БОЛЕШЧУ! РАНА ДИЈАГНОСТИКА може спасити живот - ево који су СИМПТОМИ које не смете занемарити
Антиоксиданс
Селен је одличан антиоксиданс, што значи да уништава слободне радикале у организму, који изазивају многе здравствене проблеме попут карцинома, проблема са срцем, превремено старење.
Имунитет
Селен игра важну улогу у правилном функционисању имуног система и помаже у стварању Т-ћелија из белих крвних зрнаца. Мањак селена у исхрани може довести до дисфункције ових антитела.
Тироидна жлезда
Селен помаже у ензимским реакцијама у ћелијама и веома је важан за функционисање штитне ж Он поспешује продуктивност хормона штитне жлезде. Ако се јави недостатак селена, превише јода може оштетити тироидну жлезду. Зато је потребно обезбедити организму додатне количине овог минерала, посебно у случају смањене функције штитне жлезде.
Селен у путем исхране снижава ниво лошег (ЛДЛ) холестерола, што је важан фактор у превенцији готово свих обољења срца. Препоручује се и за спречавање кардиомиопатије (упала и оштећење срчаног мишића).
Намирнице богате селеном
Мешовитом и уравнотеженом исхраном дневни унос селена је 70-100 микрограма. Највише га има у пивском квасцу и пшеничним клицама, орашастим плодовима, као што су бразилски орах и ораси, говедина и изнутрици, јајима, путеру, соји, риби (туњевина, бакалар и харинга), морским плодовима, белом луку, интегралним производима од целог зрна,овсеној каши и сунцокретовом семену.
Месо (говедина, јагњетина, свињетина, ћуретина, пилетина и џигерице) је најбољи извори селена.
Говедина: од свих врста меса говедина је најбољи извор селена – ова намирница богата селеном на 100 грама садржи 91,4 мцг селена, што је 131% од укупних дневних потреба. Говедина је сјајан извор протеина. Остали минерали који се налазе у говедини су гвожђе, бакар и фосфор. Говедина садржи и много витамина Б12 и витамина Ц. Ипак, садржи и доста холестерола, тако да је треба јести у умереним количинама.
Пилетина: порција од 100 грама пилетине садржи око 27,6 мцг селена, што је око 39% дневних потреба за селеном. Поред тога што је намирница богата селеном пилетина је и добар извор протеина, као и витамина Б6 и Б3, и минерала – фосфора и калијума. Мада пилетина садржи мало масноћа и калорија, садржи доста холестерола.
Свињетина; једна порција од 100 грама свињетине садржи 49,6 мцг селена, што је 71% од укупних дневних потреба организма за селеном. Свињетина садржи доста калорија, тако да треба бити опрезан са овом намирницом. Поред тога што је намирница богата селеном свињетина садржи и гвожђе, фосфор, протеине, цинк и витамин Б12.
Ћуретина: сто грама ћуретине садржи 22,8 мцг селена, што је око 33% од укупних дневних потреба. Од свих врста меса, ћуретина садржи најмање засићених масноћа, угљених хидрата и калорија, а одличан је извор витамина Б3 и фосфора.
Печурке прилично су богате различитим есенцијалним нутријентима. У 100 грама печурака има око 11,9 мцг селена. Одличан су извор гвожђа, калијума, бакра, витамина Б2 и Б3, Ц и Д. Садрже и доста влакана. Печурке не садрже много масноћа, калорија и угљених хидрата и зато је добро увести их у редовну исхрану.
Плодови мора и риба су такође добар извор селена.Селен се налази у туњевини, иверку, сардинама, остригама, јастозима, крабама, дагњама, рачићима и шкампама.
Туњевина је посебно богата селеном. Једна порција садржи 80,4 мцг селена, што је 115 одсто од препорученог дневног уноса. Туњевина садржи и доста омега-3 масних киселина, које спречавају различита обољења и доста витамина Б, а нема много угљених хидрата и калорија.
Јаја, посебно жуманцеје богато селеном. Једно јаје у просеку садржи 13,9 мцг селена, што испуњава око 20% дневних потреба за овим минералом. Осим тога, јаја су богата витаминима из Б групе, витамином Д и фосфором.
Махунарке: храна богата селеном су и махунарке попут грашка, кикирикија, сунцокрета, пасуља различитих врста и путера од коштуњавог воћа. Махунарке и језграсто воће су и одлични извори протеина.
Воће садржи антиоксидансе, витамине и минерале (где спада и селен), који су веома важни за функционисање људског организма. Воћке које су најбогатије селеном су урме, банане, суво грожђе, бобичасто воће, авокадо, грејфрут, киви, лубенице, грожђе и јагоде.
Језграсто воће, бадем, кикирики, индијски орах, пистаћи, пињоли, лешници и ораси су најбољи извор селена. Они су и значајан извор гвожђа. Ове намирнице садрже и солидне количине омега-3 масних киселина, које су нам важне за здраву косу, кожу и нокте.
Бразилски орах, у веома малим количинама надокнађује неопходну дневну дозу селена у организму. Бразилски ораси су вероватно најбољи извор селена – 100 грама бразилског ораха садржи чак 1.917 мцг селена. Садрже око 30% влакана. Одличан су извор магнезијума, фосфора и бакра, али не претерујте, јер су такође врло богати и калоријама.
Уколико се осетите лоше и сумњате на неки здравствени проблем, немојте сами одређивати дозу селена ради лечења, већ се обратите изабраном лекару или фармацеуту, јер и превисока доза селена може лоше утицати на здравље.