ЛАКШЕ ДО ЗАЧЕЋА: Ово су НАВИКЕ И НАМИРНИЦЕ које ПОВЕЋАВАЈУ ПЛОДНОСТ!

Последњих година све више жена има проблем са стерилитетом. Уколико желите да затрудните, али не успевате у томе, откривамо вам природне начине на које можете да побољшате вашу плодност.

Док покушаваш да останеш у другом стању, ти, али и твој партнер, морате да промените начин живота, али и исхрану, јер је доказано да поједине намирнице позитивно утичу на плодност.

ПАЖЊА: Две страшне болести прете свим ВИСОКИМ женама, постоји само један начин да се заштитите

1. Овулација

Пре свега, води рачуна о томе када можеш остати у другом стању и правилно рачунај плодне дане. Записуј у календар сваку менструацију - то ће ти помоћи да откријеш дане овулације. Побрини се да водите љубав у овим данима, како би имала веће шансе да затруднш. Нека твом љубавном животу не буду сметња убрзан начин живота, стрес и свакодневне обавезе. Ако желиш да затрудниш, побрини се да имаш здрав љубавни живот.

2. Стрес 

Стрес је један од главних узрочника неплодности код жена, због чега је веома важно да га се ослободиш, или да га макар умањиш. Можеш га елиминисати на разне начине, а знатно га можеш смањити практиковањем јоге. Буди редовно физички активна да останеш у форми, и буди здрава, а имај у виду и да умерено вежбање може да ти помогне да брже останеш у другом стању.

3. Вишак килограма

Физичка активност, али и правилан исхрана су кључни фактори за лакше затрудњивање, јер вишак килограма смањује шансе за зачеће. Стога, ако планираш потомство, поведи рачуна о својој килажи и потруди се да имаш одговарајућу тежину, али се обавезно посаветуј с доктором пре одласка на дијету.

4. Прехрамбене навике

Како би побољшала плодност, у исхрану мораш укључити здраве и хранљиве намирнице. Такође, труди се да се не преједаш и храби се од 4 до 6 пута дневно, у мањим порцијама. Пиј довољно течности (најбоље обичне воде), а радије бирај кувану храну, него пржену или хладну. Избегавај храну пуну пестицида и хербицида, као и алкохол, а обавезно остави и пушење. Једи намирнице које ти могу помоћи да лакше останеш у другом стању, а које су то намирнице прочитај у наставку.

Риба

Рибе попут лососа, сарделе или скуше богате су Омега-3 масним киселинама које потсичу циркулацију те утичу на квалитет и активност сперматозоида. При том, води рачуна да једеш свежу рибу уловљену у природном станишту, уместо оне узгајане у рибњацима. Исто важи и за све врсте меса, па и пилетину. С обзиром да је научно потврђено да конзумирање рибе побољшава способност зачећа, како код мушкараца, тако и код жена, ову намирницу (или рибље уље у форми дијететског додатка) обавезно уврсти у исхрану.

ЧУВАЈ СВОЈЕ ЗДРАВЉЕ: Ево зашто НИКАДА не треба да носиш мобилни телефон у џепу

Спанаћ

Зелено лиснато поврће, нарочито спанаћ, садржи фолну киселину која је неопходна за здрав развој плода, али и за продукцију сперматозоида и рад јајника. Експерти препоручују да се неколико месеци пре планираног зачећа узимају мултивитамински додаци, који садрже фолну киселину, јер она спречава појаву одређених оштећења плода. Ова намирница је, такође, одличан извор гвожђа и витамина Ц, који повећавају квалитет сперме, спречавајући оштећења генетског кода. Осим спанаћа, фолном киселином богати су и производи од соје, пасуљ, жуманце, кромпир, пшенично брашно, купус, броколи, цвекла, банана, сок од поморанџе…

Житарице

Комплексни угљени хидрати попут зоба, смеђег пиринча различитих врста махунастог поврћа даће вам преко потребну енергију за сексуалне активности, а и пуни су витамина Б и Е који су неопходни за развој ћелија, хормоналну равнотежу и здраве јајне ћелије и сперматозоиде. При том, радије бирај житарице са целим зрном и интегрални пиринач.

ВОЈНА ДИЈЕТА: За 3 дана 5 кила мање, а имате СВЕ оброке!

Сладолед

Једно истраживање доказало је да је код жена које су дневно конзумирале две или више порција нискокалоричних млечних производа повећан је ризик од неплодности изазване поремећајима у овулацији, и то за чак 80 одсто. Насупрот томе, показало се да су оне које су јеле барем једном дневно пуномасне млечне производе позитивно утицале на своју плодност. 

Мед

Мед је одлична намирница за јачање имунитета, а богат је извор минерала и амино киселина које позитивно утичу на репродуктивни састав и рад јајника.