МАГИЧНА ВЕЖБА ЗА ИЗВАЈАНО ТЕЛО! Радите ОВО само 10 минута и РЕЗУЛТАТИ ће УБРЗО бити ВИДЉИВИ!
Не захтева пуно времена а активира све мишиће!
Да бисте ојачали мишиће стомака, задњице, кукова, али и леђа и раменог појаса, радите вежбе издржаја. Оне су врло једноставне, али то не значи да су лаке. Потребно је да за њих одвојите по 10 минута сваког дана и резултат ће врло брзо постати видљив.
ТОЛИКО ЈЕ ЛАКО! За најефикасније брзинско губљење килограма потребна су ТРИ КЉУЧНА САСТОЈКА!
Вежбе издржаја су идеалне за равномерно јачање комплетне мускулатуре тела. Трудите се да у једној вежби издржаја останете од 30 до 60 секунди. На овај начин ојачаћете цело тело, избећи ћете опасност од повреде кичме, побољшаћете и убрзати метаболизам, држање тела и равнотежу. Покрети ће вам временом постати флексибилнији, а ум смиренији и задовољнији.
ОДБРАНИТЕ СЕ ОД КРПЕЉА: Ови ЈЕДНОСТАВНИ и ЈЕФТИНИ трикови ће вам помоћи!
Када с временом ојачате, можете да практикујете и лагано трчање између вежби издржаја, што може да вас доведе у врхунску форму и по питању снаге и по питању витке линије.
ОПРУЖАЊЕ
Лезите на стомак. Удахните, опустите тело, па истовремено подигните руке и ноге, ослањајући се само на стомак. Ово је идеална вежба за јачање леђних мишића и истезање кичме. Ако вам је у прво време тешко, подижите само горњи део тела, а затим урадите вежбу у целини.
СКЛЕК
Заузмите положај склека, што значи да је тело у једној равни, ноге ослоњене на прсте, а руке на подлактице. Равномерно дишите и покушајте без померања да останете у овом полажају најмање пола минута.
НЕ ТУШИРАЈТЕ СЕ СВАКИ ДАН! Дерматолог УПОЗОРАВА, ЕВО зашто је ово ШТЕТНО!
БОЧНИ ИЗДРЖАЈ
Заузмите положај склека ослањајући се на подлактице. Окрените се на страну и ослоните само на леву подлактицу. Останите тако најмање пола минута, па промените страну.
ПОДИЗАЊЕ РУКЕ
Поновите издржај у склеку, само овог пута подигните леву руку (бочно или право), ослањајући се на десну. После 30 секунди вратите се у почетни положај и поновите вежбу подижући десну руку.
