СТРУЧЊАЦИ ОТКРИЛИ: Због овога НЕ МОЖЕТЕ да ЗАСПИТЕ, урадите ово пред спавање и неће бити проблема
Решите се несанице и немирног сна...
Уколико не можете заспати замислите једну реч, али то мора бити реч која вас опушта, може бити име вашег пса, реч облак, море или птице, саветује др, Роберт Росенберг, стручњак за спавање и аутор бројних књига.
Саветује да ћете тако моћи фокусирати мисли на једну ствар а не на све што вас окружује. Савет је да дишете кроз дијафрагму и када ћете издахнути, мислите на ту реч. Он то чини око 10 минута прије него заспи, али каже како је неким његовим пацијентима потребно и пуно мање времена.
Ова ће вам вежба помоћи и да брзо поново заспите ако се будите током ноћи.
ПСИХОАНАЛИТИЧАР УПОЗОРАВА: Отац МОРА да учествује у одрастању детета! НИЈЕ ДОВОЉНА САМО МАЈКА, ово је разлог
НУТРИЦИОНИСТА УПОЗОРАВА: Овај ЗАЧИН многи додају У РУЧАК, а веома ЛОШЕ утиче на ЗДРАВЉЕ и варење
ВЕЛИКИ ГРЕХ ПРЕМА ИСЛАМУ: Далила Драгојевић ПРЕВАРИЛА МУЖА, а због овога је њен ПОСТУПАК још ТЕЖИ
Прате правило „два сата за писање“
Вероватно сте чули како је добро пре спавања записати на папир све оно што вас мучи ли ствара анксиозност, а то можете чинити и када сте у кревету. Но докторка Цатарине Дарлеј, сматра да је то најбоље радити два сата пре доласка у кревет како би ружне мисли заспале пуни пре вас. Неке су студије до данас показале како записивање мисли код студената, посебно оних које вас оптерећују, даје боље резултате на испитима. Дакле ако мисли запишете на папир, оне губе на снази и неће вас толико оптерећивати. Дарлеј каже како пацијенти кажу да је ово техника која им највише помаже.
Не одмарају током дана
- Једна ствар која увек изненади моје пацијенте је када им кажем да избегавају спавање током дана, чак и ако претходну ноћ нису ништа спавали - наводи др. Дамон Раскин, интерниста који је специјализовао медицину спавања. Дневни одмор ће само пореметити циклус спавања па ће вам бити само теже заспати током ноћи. Ако сте уморни током дана, избегавајте кофеин (он вас држи буднима само током ноћи), али зато можете прошетати 20 минута како бисте се мало разбудили.
Купују одвојене постељине
Ако делите кревет с партнером, можда је и то разлог зашто се будите уморни током ноћи, наводи директор института "Слееп то Ливе", Роберт Оексман. Он својим пацијентима говори да купе одвојене постељине и покриваче како не би сметали партнеру током ноћи, а оне онда може окретати колико жели по кревету.
Ослањају се на свој нос
За оне који имају проблема са спавањем када путују, Оексман има брзи савет: Пошприцајте мало мириса који волите у соби у којој боравите пре спавања. Исто направите и с јастуком и чврсто га загрлите када легнете. Овако ћете се осећати удобније у страном кревету јер ће вас мирис подсећати на дом.
