STRUČNJACI OTKRILI: Zbog ovoga NE MOŽETE da ZASPITE, uradite ovo pred spavanje i neće biti problema
Rešite se nesanice i nemirnog sna...
Ukoliko ne možete zaspati zamislite jednu reč, ali to mora biti reč koja vas opušta, može biti ime vašeg psa, reč oblak, more ili ptice, savetuje dr, Robert Rosenberg, stručnjak za spavanje i autor brojnih knjiga.
Savetuje da ćete tako moći fokusirati misli na jednu stvar a ne na sve što vas okružuje. Savet je da dišete kroz dijafragmu i kada ćete izdahnuti, mislite na tu reč. On to čini oko 10 minuta prije nego zaspi, ali kaže kako je nekim njegovim pacijentima potrebno i puno manje vremena.
Ova će vam vežba pomoći i da brzo ponovo zaspite ako se budite tokom noći.
PSIHOANALITIČAR UPOZORAVA: Otac MORA da učestvuje u odrastanju deteta! NIJE DOVOLJNA SAMO MAJKA, ovo je razlog
NUTRICIONISTA UPOZORAVA: Ovaj ZAČIN mnogi dodaju U RUČAK, a veoma LOŠE utiče na ZDRAVLJE i varenje
VELIKI GREH PREMA ISLAMU: Dalila Dragojević PREVARILA MUŽA, a zbog ovoga je njen POSTUPAK još TEŽI
Prate pravilo „dva sata za pisanje“
Verovatno ste čuli kako je dobro pre spavanja zapisati na papir sve ono što vas muči li stvara anksioznost, a to možete činiti i kada ste u krevetu. No doktorka Catarine Darlej, smatra da je to najbolje raditi dva sata pre dolaska u krevet kako bi ružne misli zaspale puni pre vas. Neke su studije do danas pokazale kako zapisivanje misli kod studenata, posebno onih koje vas opterećuju, daje bolje rezultate na ispitima. Dakle ako misli zapišete na papir, one gube na snazi i neće vas toliko opterećivati. Darlej kaže kako pacijenti kažu da je ovo tehnika koja im najviše pomaže.
Ne odmaraju tokom dana
- Jedna stvar koja uvek iznenadi moje pacijente je kada im kažem da izbegavaju spavanje tokom dana, čak i ako prethodnu noć nisu ništa spavali - navodi dr. Damon Raskin, internista koji je specijalizovao medicinu spavanja. Dnevni odmor će samo poremetiti ciklus spavanja pa će vam biti samo teže zaspati tokom noći. Ako ste umorni tokom dana, izbegavajte kofein (on vas drži budnima samo tokom noći), ali zato možete prošetati 20 minuta kako biste se malo razbudili.
Kupuju odvojene posteljine
Ako delite krevet s partnerom, možda je i to razlog zašto se budite umorni tokom noći, navodi direktor instituta "Sleep to Live", Robert Oeksman. On svojim pacijentima govori da kupe odvojene posteljine i pokrivače kako ne bi smetali partneru tokom noći, a one onda može okretati koliko želi po krevetu.
Oslanjaju se na svoj nos
Za one koji imaju problema sa spavanjem kada putuju, Oeksman ima brzi savet: Pošpricajte malo mirisa koji volite u sobi u kojoj boravite pre spavanja. Isto napravite i s jastukom i čvrsto ga zagrlite kada legnete. Ovako ćete se osećati udobnije u stranom krevetu jer će vas miris podsećati na dom.
