НЕЗАМЕНЉИИВ: Ово су намирнице које садрже драгоцени КАЛЦИЈУМ, неопходан нашем организму

Калцијум је неопходан је за изградњу костију, контракције мишића, преношење нервних сигнала, лучење хормона и ензима и због тога је важно да ниво овог минерала у организму буде стабилан. Уколико га не уносимо у довољним количинама, он се ослобађа из костију, а ако такво стање потраје, кости пропадају.

ХИК… ШТУЦАЊЕ зна да буде веома ДОСАДНО, зауставите га што пре ОВИМ малим триковима

Ткиво кости је живо и мења се током живота. У детињству и адолесценцији кости расту, и густина им се повећава до тридесете године. Касније, кости се полако разграђују, али што су јаче биле у младости, то ће касније тај процес почети у старости.

ЛОШЕ УТИЧУ НА ВАШЕ ЗДРАВЉЕ: Ако имате у друштву ОВАКВУ особу, промените то!

Због тога је јако важно уносити довољно витамина Д и калцијума током детињства и адолесценције. Густина костију повећава се и бављењем физичким активностима у којима кости и мишићи раде "против" гравитације, као што су ходање, трчање, аеробик… док активности као што су пливање или вожња бицикла не утичу на густину коштане масе.

ф

Добри извори калцијума су млеко, сир, јогурт и други млечни производи, али ако из било ког разлога избегавате ове намирнице, ево добрих извора калцијума који нису млечног порекла:

Бадеми

Ови орашасти плодови су одличан извор калцијума, 100 грама бадема има чак 264 милиграма калцијума.

ЛЕКАР ВАМ НИЈЕ ПОТРЕБАН: Ово су природни антибиотици за јачање имунитета!

Поморанџе

Само једна поморанџа у току дана обезбедиће вам око 70 милиграма калцијума, а добићете и "ињекцију" витамина Ц у истом пакету.

Смокве

Смокве су богате антиоксидантима и влакнима, а само пет сувих смокви вам обезбеђује читавих 135 милиграма калцијума. Али, ако водите рачуна о уносу шећера… прикочите са смоквама. Пуне су шећера.

НА ЊЕМУ СЕ СВЕ ВИДИ: Промена боје ЈЕЗИКА открива да ли сте ЗДРАВИ или не

Сардине

Не само да су пуне омега-3 масних киселина, већ су и одличан извор калцијума. Једна конзерва сардина има око 350 милиграма калцијума, а "у пакету" добијате и витамине Б12 и Д.

Зелено лиснато поврће

Зелено лиснато поврће има врло мало калорија, нимало масти и висок ниво влакана и калцијума. Кељ је одличан прилог уз ручак или вечеру, а добар извор калцијума је и спанаћ. Ако не волите куван, једите га свежег у салати или као додатак омлету за доручак.

Лазански открива: Зашто је Русија тако хладнокрвна и смирена по питању Сирије?

Броколи

Ако постоји "суперповрће", онда би то био броколи. Не само да садржи есенцијалне нутријенте, укључујучи и витамине А-К и минерала као што су магнезијум, цинк и фосфор, већ има и јако, јако висок садржај калцијума који тело лако апсорбује.



Бели пасуљ

Бели пасуљ не само да је богат протеинима, гвожђем и здравим влакнима, већ је и одличан извор калцијума. Само 100 грама белог пасуља садржи 15 милиграма овог важног минерала.