НОЛЕ је признао да НЕ ЈЕДЕ по 16х дневно: Ово је режим ИСХРАНЕ у коју се куну сви највећи СПОРТИСТИ!

"Дотакао бих се теме аутофагије. Колико је битна, та врста поста 16 - 8 је популарна, 16 сати се не једе, 8 сати се једе, то ја примењујем, осетио сам у последњих годину и по дана колико то практикујем, доста побољшања у систему за варење, боље спавам, имам већу енергију током дана, имам мање тих падова", рекао је Ђоковић пре него што се упустио у разговор са Ивановим о овој методи.

Аутофагија, односно intermittent фастинг-у или најпростије речено повремени пост, а овај начин исхране није новост - још од 2018. је веома популаран у свету. Само неки који су се јавно декларисали као присталице такозваног ИФ-а јесу Џенифер Анистон, Џенифер Лопез, Кортни Кардашијан, Хале Бери, Хју Џекмен, Риз Витерспун...

"Приметила сам велику разлику када 16 сати током дана не једем чврсту храну", рекла је једном приликом Џенифер Анистон. 

ШТА ЈЕ ЗАПРАВО АУТОФАГИЈА?

Дакле, образац је једноставан - осам сати у дану је дозвољено јести практично све, а 16 сати неопходно је гладовати и узимати само напитке попут воде, црне кафе, зеленог чаја... Може звучати идилично и једноставно за спровођење, али повремени пост има низ замки и лако може доћи до тога да уопште не донесе жељене резултате. 

КАКО АУТОФАГИЈА ТРЕБА ДА ИЗГЛЕДА

Метода 16/8 подразумева да 16 сати током дана не једете ништа, а током преосталих 8 сати можете појести 2-3 оброка.

Дијета 5:2 или брза дијета подразумева уобичајену исхрану током 5 дана у недељи и рестриктивну исхрану (500-600 калорија дневно), два дана у недељи.

Еат-Стоп-Еат укључује 24 сата пост једном до два пута недељно.

The Warrior Диет или дијета ратника састоји се у томе да током дана једете само мале количине поврћа и воћа, а затим један већи оброк увече.

Још један „природнији“ повремени пост је једноставно прескакање 1 или 2 оброка када не осећате глад или немате времена да једете.

ДИЈЕТА ЗБОГ КОЈЕ СУ СКАНДИНАВКЕ НАЈЗГОДНИЈЕ: Топи масти без муке, а нутриционисти је обожавају!

ДИЈЕТА ЗБОГ КОЈЕ СУ СКАНДИНАВКЕ НАЈЗГОДНИЈЕ: Топи масти без муке, а нутриционисти је обожавају!

ПРЕДНОСТИ АУТОФАГИЈЕ

Главне предности аутофагије односе се на успоравање старења ћелија, односно организма. То је начин на који се ћелије подмлађују. Наиме, када смо под стресом, природни процес аутофагије се појачава, како би заштитио ћелије од пропадања, а тиме продужио наш животни век.

У време гладовања аутофагија одржава тело тако што разграђује ћелијски материјал и поново га користи за потребне процесе.

Када почиње процес аутофагије у телу?

1. До 12 сати гладовања улази се у метаболичко стање звано кетоза. У том стању ваше тело почиње разграђивати и сагоревати масти

2. До 18 сати гладовања прелази се на начин сагоревања масти и стварање значајне количине кетона.

3. У оквиру 24 сата гладовања ћелије тела све више рециклирају старе компоненте и разграђују погрешно уграђене протеине повезане с Alchajmerovom и другим болестима. То је процес који се назива аутофагија.

4. Након 48 сати без уноса калорија или са уз врло мали унос калорија, угљених хидрата или протеина, ниво хормона раста је и до пет пута виши него на почетку поста.

5. Већ након 54 сата гладовања инсулин пада на најнижи ниво од почетка поста и тело постаје све више осетљиво на инсулин.