ПРЕСТАНИТЕ ДА ЗАВАРАВАТЕ СЕБЕ: КО и ШТА је главни кривац за тих неколико килограма вишка?
Зашто се лакше гојимо?
Многи су имали прилике да се увере у чињеницу да с годинама постаје теже скинути вишак килограма, а нарочито је тешко да изгубљене килограме не вратимо поново.
Јесте ли се икада запитали зашто се са годинама лакше гојимо? Постоји неколико разлога због којих са годинама лакше добијамо килограме, али највећи разлог је губитак мишићне масе, који се са старењем догађа код сваког човека.
Део дефинисане мишићне масе најважнија је ствар која одређује брзину метаболизма. Другим речима, што је мишићна маса већа, то ћемо више калорија сагорети.
КАО ДА СТЕ БИЛИ У ТЕРЕТАНИ: Уз ове АКТИВНОСТИ активираћете све мишиће, али БЕЗ МУКЕ и напора! УЖИВАЋЕТЕ!
Мишићна маса почиње се смањивати око 30-е године, а тај процес убрзава се око 40-е године. Ако не предузмемо нешто да заштитимо и изградимо ту дефинисану мишићну масу, нашем телу требаће мање калорија да се угоји, метаболизам ће се успорити, а изгубљену мишићну масу замениће масно ткиво.
Уз губљење мишићне масе кривци за већу склоност гојењу и отежано мршављење, када старимо, су и хормоналне промене, већа склоност пасивном начину живота, повећана количина стреса и мањак сна, због све већих одговорности и обавеза.
Покушајте да поведете рачуна о овим стварима, и на тај начин можете утицати на успоравање процеса губљења мишићне масе:
Радите вежбе барем два пута недељно, повећавајући с временом интензитет вежбања.
Наспавајте се јер сан омогућава телу да се одмори и мишићима да се обнове.
Једите храну богату немасним протеинима. Најбољи извори таквих протеина су јаја, риба и биљни производи попут орашастог воћа и семенки.
Најбоље је јести често, и то мале, укусне оброке, који садрже протеине и влакна. Уколико једете редовно, имаћете енергије за тренинг снаге, метаболизам ће вам радити довољно брзо и нећете бити у искушењу да претерате с јелом.
