"Смршала сам 25кг без ДИЈЕТА и ТРЧАЊА": Имала 90кг и није могла да хода без болова, а сада је РИБЕТИНА
Она сматра да здрави животни стил мора да буде пријемчив да би могао да се одржи
Рејчел Сакердоти је осетила да је тежина спречавала да буде добра мама и решила је да промени свој живот.
Ова 44-годишњакиња из Лондона "изгубила је свој идентитет" и "самопоуздање" након што је годинама држала разне дијете, а добијала је само јо-јо ефекат. Испробавала је чак и опасне таблете за мршављење, али ни оне нису успеле да скину вишак килограма које је добила током трудноће.
Мушкарци, ваши ПРСТИ ће вам рећи када ћете ОЋЕЛАВИТИ: Откривају и могуће БОЛЕСТИ, али и једну веома ЗАНИМЉИВУ ствар
"МУЧНО МИ ЈЕ да се одрекнем хране"! Каја Остојић на ОВАЈ начин смршала 10 кг, па ПРИЗНАЛА да ли је радила естетске корекције
Са тежином од 90 кг на 167цм, била је све време уморна, кратког даха и имала је проблема да држи корак са својом децом.
- Нисам могла да се правилно укључим у њихове животе и да будем мама која им је била потребна - осећала сам се потпуно неуспешно као родитељ, рекла је она за "The Сун".
Тек када је схватила да мора да промени свој однос према животу, а не само исхрану, почела је да губи килограме - и то брзо. У року од само шест месеци, изгубила је 25кг. Енергија коју је осетила променила је њен и живот њене деце.
- То је променило читаву нашу породичну динамику. Проводимо много више времена заједно и идемо на авантуристичке одморе, то је невероватно.
Рејчелин нови став према здрављу такође је утицао на то како њена деца одрастају: - Никада ме нису учили шта је уравнотежена исхрана када сам била млада, каже она и додаје:
- Зато се трудим да на своју децу пренесем све што сам научила о храни и фитнесу, тако да могу да доносе добре одлуке за своје животе, додаје она.
Пре њене радикалне трансформације, Рејчел је желела све или ништа - када не би изгубила килограме након исцрпљујуће дијете, падала би у депресију и приједала се:
- Желела сам да се моје тело одмах промени, тако да бих се изгладњивала, а затим преједала када то није успело, објаснила је она.
Тренутак када је решила да је доста и да мора да се промени био је на плажи на Балију 2018. године. тада је Рејчел одлучила да је време да промени свој живот због своје деце. Највећи утицај имао је њен брат Бен који је приметио да тада 39-годишња Рејчел једе сладолед и изгледа јако несрећно.
- Рекао ми је да више не личим на себе, био је то велики позив за буђење, каже она.
Оног дана када се вратила у Лондон донела је одлуку да крене на своје фитнес путовање, али "корак по корак".
Физичка активност је основа здравља
Рејчел је почела да губи 1 кг недељно полако мењајући своју исхрану и рутину вежбања. Почела је тако што је шетала десет минута око блока.
- Ово ми је у почетку заиста било тешко, болела су ме стопала и зглобови, јер моје тело није могло да издржи сопствену тежину, објаснила је она.
Након што су се њена стопала прилагодила новој рутини, продужила је шетњу до парка. Пет недеља касније Рејчел је почела да диже мале тегове у свом дому. И само месец дана након тога била је у теретани.
- Чим сам почео да видим резултате, то је било довољно, имала сам мотивацију да наставим.
- То више није било као обавеза, већ начин живота, додаје она.
Рејчел четири године диже тегове три пута недељно - а понекад јој се придружи и син Сем.
- Инспирисан је мојом трансформацијом и љубављу према теретани.
Рејчел не укључује трчање у своју рутину - и никада није.
- Чини се да многи људи, посебно жене, мисле да је трчање најлакши начин да изгубе тежину, јер је јако напорно. Али дизање тегова може бити много ефикасније и боље је за зглобове.
Исхрана је кључна!
Поред редовног вежбања, Рејчел је прилагодила и своју исхрану. Иако више не ограничава оно што једе, труди се да сваки оброк буде богат протеинима и влакнима.
- То значи да не доводим себе у ситуацију да жудим за слатким посластицама на којима сам некада живела, каже она.
Студије сугеришу да повећање уноса протеина може помоћи у ефикасном губитку тежине, јер вас дуже одржава ситим. Поврх тога, протеини помажу телу да задржи мишиће док уклања масти, док влакна могу помоћи у успоравању варења што смањује осећај глади.
За разлику од раније, Рејчел сада једе шта хоће када осети потребу.
- Ако желим да мој нови начин живота буде одржив, мора да буде угодан. То за мене значи да могу да једем кашику крема када то заиста желим.
Рејчел такође излази на вечере редовније него икада раније.
- Само покушавам да наручим нешто са пуно протеина, као што је јело од пилетине или ћуретине, објашњава она.
Чак су и њена деца стекла неке од маминих навика у исхрани:
- Не верујем у то да се деци говори шта смеју, а шта не могу да једу. Али ако приметим своју ћерку како једе чинију пиринча и без протеина, предложићу јој да дода мало пилетине и објаснћу јој зашто.
Она је извршила и позитиван утицај на своје пријатеље:
- Стално ми траже савете и трикове - чак и они који су били у форми пре мене!
Ово интересовање других подстакло је Рејчел да покрене свој велнес програм који је мешавина фитнеса и исхране. Једина особа коју Рејчел није подстакла да промени здрав начин живота је њен муж Дејвид.
- Он је природно веома уравнотежена особа. Јешће оно што жели када жели, али обично је то поприлично здраво.
Дејвид је на Инстаграму је направио налог познат као "Тако је компликовано" - супротност Рејчелином велнес налогу "Тако је једноставно".
Тамо се може видети како њен муж грли фритезу и промовише житарице пуњене шећером.
- Он ми помаже да будем реалистична у својим тежњама и помаже да моја исхрана буде "нормална". Све је у томе да будете реални када је у питању ваш животни стил, иначе се нећете дуго држати тога.
Једи као Рејчел
Доручак: омлет са јајима (28г протеина) Састојци: 2 к јаја и 1/2 шоље исецкане куване ћуретине
Ручак: пилећи ђеврек (31г протеина) Састојци: ђеврек, исецкана пилећа прса, 6 кришки краставца: 2 пасте од туле салате (2 пасте од туле салате протеини) Састојци: конзерва туњевине, 100 г тестенине, 1/2 конзерве парадајз соса
Ужина: банана или протеинска плочица
