ПОБОЉШАВА САН, РЕГУЛИШЕ ШЕЋЕР И РАД СРЦА... Ову грицкалицу СВИ ВОЛЕ, а не знају КОЛИКО је здрава!
Ко би рекао...
Семенке бундеве могу бити једне од најздравијих грицкалица - само шака ове намирнице, може ти дати велику дозу дневног уноса влакана, заједно са много витамина и минерала.
Зато што су толико хранљиве, додавање семенки бундева твојој исхрани, може имати позитиван утицај на твоје здравље, на више начина.
Ово је пет доказаних бенефита семенки бундеве:
Да ли знате шта је с*кси спа? Глумица Дакота Џонсон има све одговоре, ИЗНЕНАДИЋЕ вас ова НОВОТАРИЈА!
Сипала је садржај чаше у ОТВОР на поду купатила! Данима се у кући ШИРИО СМРАД, овако га је ЕЛИМИНИСАЛА!
Мила је на "рубу пуцања" због Ештона Кучера - данима СТРЕПИ ЗБОГ ОВОГА?!
1. Семенке бундеве су веома хранљиве
Осим што су богате влакнима, семенке бундеве садрже масноће које помажу твом телу да функционише што је боље могуће. Нешто мање од 30 грама очишћених семенки садржи 163 калорије, а уз то и:
- Протеини: 8.5 грама
- Масти: 14 грама, што укључује и 10 грама здравих незасићених масти
- Угљени хидрати: 4.2 грама
- Влакна: 1.8 грама
- Калцијум: 14.7 мг
- Гвожђе: 2.29 мг
- Магнезијум: 156 мг
- Калијум: 223 мг
- Цинк: 2.17 мг
Семенке су богате антиоксидантима који се боре против слободних радикала. То су честоце које могу оштетити твоје ћелије и довести до озбиљних обољења попут проблема са срцем и канцера.
- Ови антиоксиданти могу редуковати хроничне болести - наводи професорка епидемиологије и ендокринологије са Медицинског факултета Алберт Ајнштајн, Џудит Вајли Росет.
2. Семенке бундеве могу побољшати рад срца
Семенке су богате незасићеним мастима што помаже у редуковању нивоа холестерола, који може довести до срчаних проблема уколико је много висок.
- Незасићене масти у семенкама помажу да се снизи лош холестерол - додаје Џудит.
Уколико желиш да регулишеш крвни притисак, чиме наравно смањујеш ризик од срчаног напада, требало би да користиш семенке бундеве. Уље из семенки ти помаже да тело производи азотне оксиде, једињење које чини да се крвни судови шире и омогућава крви да лакше тече кроз тело.
Да би побољшала здравље свог срца, Џудит препоручује да једеш шаку семенки, три пута недељно.
Мање истраживање из 2019. године је показало да су жене које су дневно узимале суплементе од уља семенки бундеве, значајно смањиле крвни притисак након шест недеља.
3. Семенке бундеве могу да помогну у регулисању шећера
Многи нутријенти у семенкама могу да држе шећер стабилним. То је зато што су семенке богате влакнима који успоравају апсорпцију шећера.
Поред тога, семенке су богате магнезијумом који снижава ниво шећера у крви, нарочито код дијабетичара.
4. Семенке бундеве могу да побољшају квалитет сперме
Потребно је још истраживања како би се показало колико тачно семенке бундеве утичу на човека, али код неколико истраживања код животиња, откривено је да регулишу број оштећених или абнормалних ћелија сперме. Показало се да су посебно добре код обнављања квалитета сперме код животиња које су примале хемотерапију или имале повређене тестисе.
Семенке бундеве, делимично могу да побољшају квалитет сперме, због њиховог високог садржаја цинка. Цинк помаже да се нивелише број тестостерона, који је важан за стварање квалитетне сперме. Истраживања показују да људи који имају низак ниво цинка, могу имати мање тестостерона и више абнормалија у сперми.
5. Семенке бундеве могу побољшати сан
Како би имала бољи сан, можда би могла да једеш шаку семенки пред спавање. Семенке су богате Л-триптофаном, аминокиселинама које побољшавају сан. Л-триптофан помаже твом телу да производи серотонин и мелатонин, који регулишу твоје спавање.
