НУТРИЦИОНИСТА САВЕТУЈЕ: Задржите ВИТКУ ЛИНИЈУ и у периоду славља, поред калоричне хране и ове намирнице праве проблем
Мноштво слава значи и мноштво прилика за преједање и довођење нашег изгледа у питање. Зато, када кренете на неку гозбу, имајте у виду које су ствари најбитније и држите се тога, јер ваше здравље је на првом месту.
Сезона слава је увелико у току, а пред нама су и новогодишњи и божићни празници. Осим тога, крећу и хладнији дани који отежавају бављење физичком активношћу, а све ово у пакету рађа питање: како одржати витку фигуру и не "набацити" нежељене килограме. Многи се, нажалост, ретко позабаве још важнијим питањем: како у овом периоду сачувати своје здравље.
Наиме, прелазак са немасне на масну храну, као и повећан унос хране могу изазвати озбиљне здравствене последице. Масна храна провоцира тегобе пробавног система и жучне кесе, због чега је организам оптерећен великом количином масти животињског порекла и простим угљеним хидратима у виду разних врста колача и торти, а све се то одвија у вечерњим сатима, што још више погоршава ситуацију. С друге стране, слана храна узрокује висок крвни притисак, што даље може да доведе до веома озбиљних компликација.
ОПАСНА И СКУПА ЗАБЛУДА О ВИТАМИНУ Д! Само на овај начин може да ојача имунитет, све друго је БАЦАЊЕ ПАРА
ДОМОВИ ЗДРАВЉА У СРБИЈИ ПУНИ ПАЦИЈЕНАТА СА ОВИМ БОЛОВИМА: Србе "коси" НАЈГАДНИЈИ ВИРУС, а ево КАКО се лечи
Нутрициониста и фитнес тренер Ивана Шарчевић поделила је савете како остати фит, здрав и задржати линију.
- Уколико се придржавате целе године балансиране исхране и тренинга, тих неколико празничних дана се слободно опустите, Много је битније како се храните до децембра. Тих пар дана празничне трпезе не могу нарушити ваш изглед и здравље., одмах је истакла на почетку Ивана Шарчевић.
А ово су Иванини савети како да поведете рачуна о здрављу и изгледу и не преједате се.
- Обавезно доручкујте
- Не прескачите оброке. Уколико прескачете оброке, може да се деси пад инсулина, и да надокнадите и вишком калорија у следећем оброку.
- Нека пола тањира увек буде свеже поврће. То ће вас, такође, заситити и унећете довољно влакана.
- Крећите се што више можете у тим данима или тренирајте
- Пијте мање газираних пића ( беспотребних калорија )
- Једите од свега по мало. Познато је да за празнике има разних специјалитета на трпези. Узмите од свега по мало и уз меру ( како се не би преједали)
- Једите са честим паузама у јелу (3-5 минута) како бисте добилио сигнал из желудца да ли сте још гладни
- Смањите гликоген пре празника ( смањен унос угљених хидрата) и урадите један јачи тренинг тих празничних дана. То је битно јер услед испражњених залиха гликогена и убрзаног метаболизма, мање су шансе да се оно што поједете претвори у сало.
- Пијте доста воде. Ако пијете алкохол посебно поведите рачуна о уносу воде. Вода такође одржава метаболизам брзим и штетне материје ће брже отићи. Самим тим, уколико конзумирате алкохол, спречићете дехидратацију организма.
- И, на крају, прођу празници и враћате се својим рутинама и ритуалима. То је нешто што је доста битније него тих пар дана славља. Да остатак године живите и храните се балансирано - закључила је Ивана.
