Скините САЛО СА СТОМАКА у рекордном року! Три савета злата вредна, без овога нема ни резултата
Спремите се за лето!
Уколико желите да се спремите за лето и скинете све масне наслаге са стомака, сада је прилика. Ево како да то постигнете у кратком року.
Исхрана
Почните да помније пратите своју исхрану. Бројање калорија је савршен начин да контролишете унос. Израчунавањем праве количине калорија, можете експериментисати са храном. Користите табеле калорија и кухињске ваге да бисте прецизно одредили вредности и прилагодили количину хране. У овоме вам може помоћи и нутрициониста.
ДИЈЕТА ЈЕЛЕНЕ БАЧИЋ АЛИМПИЋ (54) ЗБОГ КОЈЕ ИМА ФИГУРУ ИЗ СНОВА: Исхрана која топи и до 3 кг за недељу дана!
"Срамота ме ко нам је краљица!" Испливале Камилине фотографије у купаћем костиму, изазвала бес на мрежама
Други начин је кориштење апликација за бројање калорија. Погодно је, брзо, не захтева много труда. Поред тога, ове апликације вам помажу да израчунате дневни унос калорија kqko бисте постигли своје циљеве повећања, губитка и одржавања тежине.
Још један ефикасан начин да утичете на своје тело јесте да почнете да уносите веће количине поврћа и салате. У свом саставу имају влакна, која играју важну улогу у одржавању функционисања гастроинтестиналног тракта. Интестинална микрофлора се само храни њиме. Поред тога, имају 2 невероватна својства. Поврће, улазећи у стомак, увлачи воду, повећава се и ствара осећај ситости. Осећај глади ћете заправо искључити ако у своје оброке укључите салате од поврћа. Главна ствар коју треба урадити је сачекати 10 минута након конзумирања воде. Прво једемо поврће, па тек онда све остало.
Физичка активност
Такође се препоручује повећање дневне физичке активности. Да бисте смањили број килограма у свом телу уопште, вреди пре свега да повећате трошење калорија који добијате. Идите у даљу продавницу сваки дан, изаберите три дана у недељи да користите јавни превоз, бицикл или да пешке дођете до своје канцеларије. Не заборавите на ходање, у просеку, особа треба да хода 10 хиљада корака дневно, а таква активност ће се сматрати минималном!
Водите рачуна о свом држању. Свакодневни живот снажно утиче на кичму, претварајући њен облик у удобан за свакодневни рад. И најчешће, због недостатка посебних вежби за мишиће кортекса, абдоминални део долази напред, нарушавајући не само изглед, већ и утиче на функционисање органа и расподелу оптерећења на тело.
Вежбе треба да утичу на целу каскаду мишића, а не само на рецтус абдоминис, који су сви навикли да тренирају са заокретима. Попречни абдоминис, коси мишићи, кичмени мишићи, задњица и наравно ректус абдоминис су списак области које треба ојачати.
Масне наслаге на стомаку и стрес
Не заборавите на додатни фактор стреса. Постоји мишић који снажно реагује на емоције. Његово име је дијафрагма. Приликом обуздавања емоција, током лоших догађаја, искустава, поремети се циклус дисања, што прераспоређује рад респираторних мишића на начин да утиче на подручје стомака и још више наглашава присуство „шлауфа“.
