Смршала сам БЕЗ дијете јер сам престала да правим ове 3 грешке!

Џени Шугар је на порталу ПопСугар описала своје проблеме с мршављењем и како их је решила.

Будући да нутриционисти непрекидно понављају да доручак убрзава метаболизам није ми било јасно зашто никако не губим на тежини иако једем целе житарице свако јутро. Нисам схватала да свако јутро приликом доручка правим чак три грешке. И тек кад сам престала да их правим, видела сам жељене промене на свом телу. Ево што сам научила:

ОЗБИЉНА БОЛЕСТ: Сазнајте да ли патите од високог притиска БЕЗ мерења апаратом

1. Престала сам да једем житарице

Свако јутро јела сам житарице од основне школе, па све до краја студија. Стварно ми је дуго требало да схватим да те слатке и укусне житарице нису добар избор за мене, нити за било кога другог јер су пуне шећера и не садрже довољно протеина и влакана.

Па чак ни оне које рекламирају као фитнес житарице обогаћене влакнима. Уместо житарица одлучила сам свако јутро за доручак јести да једем 13 до 20 грама протеина, најмање шест грама влакана и 10 до 15 грама здравих масноћа. Значи - за доручак углавном пијем смути или зобену кашу(зоб без додатих шећера).

НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ: Ове жене су најугроженије када је добијање рака у питању!

2. Једем кад осетим глад, а не кад мислим да би требало

Толико пута сам прочитала да је доручак најважнији оброк и слепо сам се водила за том максимом. Јела сам свако јутро пола сата након што бих се пробудила око 7:30, иако у 99 одсто случајева нисам била гладна. И онда бих око 10 или 11 поновно осетила снажну глад, тако да сам често два пута доручковала. Сад прво одрадим тренинг и доручкујем на послу око 9 или 10 сати кад осетим глад, а не кад ми је време за оброк.

3. Почела сам да пазим на величину порције

Трећа грешка коју сам правила је да никад нисам пазила на величину порције. Кад сам за доручак јела житарице, напунила бих пуну чинију ону за салату или супу. Обично сам комбиновала две или три врсте житарица у које бих још додала орашасто и бобичасто воће или банану и све бих то прелила млеком од соје обогаћеним укусом ваниле.

Такав доручак је имао око 600 калорија. Сад мерим састојке које стављам у смути или у зобене пахуљице и пазим да мој доручак не премашује 400 калорија.