ШОКАНТНО! Окидачи АНЕМИЈЕ: Кафа и шећер одузимају гвожђе организму, али то НИЈЕ СВЕ
Деца у развоју и труднице, дојиље и жене након менопаузе чешће пате од мањка гвожђа у крви, које прате симптоми попут ломљивих ноктију, умора, лошег имунитета...
Мањак гвожђа у крви узрок је сидеропеничне анемије (најчешће врсте анемија), која се испољава разним симптомима - од умора, пада имунитета, бледила коже и слузокоже до брзог замарања, а понекад и осећаја јаког лупања срца.
Од мањка гвожђа нокти постају ломљиви и деформирани, коса појачано испада и код жена долази до поремећаја менструалног циклуса. Ако имате неке од наведених симптома, важно је да што пре урадите анализу крвне слике, на основу које лекар поставља дијагнозу. Узроци мањка гвожђа у организму зависе од старости особе и врло су различити. Осетљиве групе су деца у фазама брзог развоја, жене у репродуктивном периоду, труднице и дојиље, и особе које не могу да унесу довољно гвожђа исхраном.
У пубертету је ПОЧЕЛА ДА ЈОЈ РАСТЕ БРАДА: Запослила се у ЦИРКУСУ, бацила бријач и тврди да се осећа никад привлачније!
Како да НЕ ИЗГЛЕДАТЕ ПРЕСТАРО ПРЕБРЗО? Стигло ПЕТ САВЕТА за жене у четрдесетим од чувених модних блогерки
Код деце се мањак гвожђа испољава честим инфекцијама, мањком концентрације, умором, а мања деца (до три године) у том стању изражавају појачану склоност уношењу предмета у уста који нису јестиви. Некад долази и до мањка апетита. Око девет одсто жена пати од мањка гвожђа у крви, а готово 40 одсто девојчица и младих жена у периоду од 11. до 24. године имају проблема с недостатком гвожђа у организму, показало је истраживање британског Удружења произвођача хране у ком је учествовало 10 000 људи.
Један од криваца су и енергетска пића богата кофеином, који може да спречи апсорпцију минерала и гвожђа у организму.
Недостатак се лечи појачаним уносом гвожђа и суплементима. Током лечења потребно је бити под сталним надзором лекара, који прати параметре крвне слике. Ретко је потребно интравенозним путем лечити анемију, таблете су врло ефикасне. Код жена у репродуктивном периоду појава анемије чешћа него код мушкараца исте доби, због менструалних крварења, па понекад захтева детаљнији гинеколошки преглед, али већином се успешно лечи надокнадом гвожђа. Анемија је честа физиолошка појава и у трудноћи (део је промена које наступају као прилагођавање тела трудноћи). Терапија за труднице је иста - појачан унос гвожђа храном или напицима. У већини случајева појачане потребе организма не прати и појачан унос гвожђа. Стручњаци наглашавају да се мањак гвожђа може спречити исхраном богатом гвожђем, која укључује црвено месо и зелено лиснато поврће, као и довољним уносом витамина Ц, који поспешује апсорпцију гвожђа, и смањеним уносом каве и чаја, који онемогућавају апсорпцију гвожђа.
У организму се гвожђе таложи у врло малим али врло битним количинама и, када се укаже потреба за гвожђем током стања попут раста и развоја или трудноће, оно се троши из тих залиха. Кад потрошимо све залихе, потребно их је надокнадити - адекватном исхраном. Зато је важно у јеловник уврстити намирнице богате овим минералом, важним за наш организам. гвожђе се налази у изнутрицама (телећа и кокошија јетра), немасном месу, живини, риби (сардине), јајима, житарицама, орашастим плодовима и семенкама, воћу и зеленом лиснатом поврћу (спанаћ, блитва, кељ, броколи, прокељ, купус) и махунаркама (пасуљ, грашак).
Колико често немате енергије за уобичајени тренинг?
Низак ниво гвожђа може да буде разлог што не можете до краја да одрадите уобичајен тренинг. Чешће ћете остајати без даха, не само у време тренинга него и током лаганије шетње. Без довољно гвожђа у крви организам је “гладан” кисеоника.
Инфекције или промене у мокраћи могући су показатељ болести
Честе инфекције, нарочито респираторног тракта, још један су симптом недостатка гвожђа. Пропратна појава анемије може да буде и промена боје мокраће, али не мора нужно, већ може да указује на неку озбиљнију постојећу болест.
Ако нема гвожђа - нема ефикасног снадбевања тела кисеоником
Како тело гвожђе користи за производњу хемоглобина, који се налази у црвеним крвним зрнцима и служи ефикаснијем преносу кисеоника, када у организму нема довољно здравих црвених крвних зрнаца, организам ће се осећати - исцрпљено.
Здравље долази из рибе, јаја и махунарки
Најбољи извори су изнутрице, црвено месо, јаја, лиснато поврће, махунарке, риба и шкољке. Дневно се препоручује унос 2 до 3 порције намирница из групе меса, рибе, јаја и махунарки. Порција меса има 75 до 100 грама.
