У ФОРМИ НАКОН ПЕДЕСЕТЕ: Уз ове савете бићете пуни СНАГЕ И ЗДРАВИ и у шестој деценији живота!
Приоритети се мењају.
Животни приоритети се са годинама мењају и оно што је било прихватљиво у двадесетим, у педесетим није. Зато се након педесете морате озбиљније посветити свом здрављу а то значи и промену рутине, навика и увођење нових које ће вашем телу повратити енергију и кондицију.
Како бисте то постигли дајемо вам неколико савета који ће направити велику промену у вашем животу а неће вас оптеретити. Довољно је да усвојите само неке од њих, оне за које на основу ваше и процене вашег лекара, сматрате да ће вам пријати.
ЗАБОРАВИТЕ СПОРТСКЕ НАПИТКЕ! Ево ШТА ТРЕБА да ПИЈЕТЕ да бисте се ОПОРАВИЛИ након ВЕЖБАЊА!
МАНЕКЕНСКЕ НОГЕ: Уз овај трик и тридесет минута постићићете ЕФЕКТЕ о којима нисте ни САЊАЛИ!
Пет минута за истезање ујуту и увече.
Мишићи имају тенденцију да постану укочени и крути с годинама, што отежава извршавање једноставних свакодневних задатка.
Истезањем ћете опустити круте мишиће и увелико себи олакшати живот. Покушајте се истезати у свим смеровима, а посебу пажњу обратите на мишиће леђа. Немојте се форсирати, вежбајте само до граница које ваше тело допушта.
Људи који имају проблеме с леђима требали би консултовати лекара пре него што покушају било какве нове облике вежбања, како би добили упутство за адекватне вежбе на основу стања вашег организма.
ОВО НИЈЕ ДОБРО: Пет ствари које СТАЛНО радите и нису погодне за ВАС а прва је ИЗНЕНАЂУЈУЋА!
Равнотежа!
Равнотежа постаје врло важна како старимо. Оштри рефлекси и брзи одговори могу смањити шансе озледа и несрећа. Зато је добра идеја испробати вежбе за побољшање држање тела и равнотежу. Једна од најбржих и једноставнијих вежби је стајање на једној нози. Прво пар минута на једној, затим на другој.
Тренирајте мозак!
Наш мозак постаје све лењи након тридесете године, али стављањем нових изазова пред ваше сиве станице може успорити тај процес. Не морате напорно учити за то, решавајте укрштене речи или почните да учите језик!
ВОЛИТЕ БАКЛАВЕ? Ево ШТА треба да РАДИТЕ да ПОТРОШИТЕ једну! (ФОТО)
НАДУТОСТ У СТОМАКУ? Можда је ипак проблем у овом ЗДРАВОМ ВОЋУ!
Прехрамбене навике у исхрани!
Док се здрава прехрана препоручује у било којој доби, она постаје још важнија како старимо. Како метаболизам постаје спорији, пробавни тракт не може толерисати нападе алкохола и пржене хране као што је то био случај у двадесетим.
Зато се у педесетим препоручује минимало пет порција воћа и поврћа дневно те смањивање уноса црвеног меса и прерађење хране.
Трајање тренинга.
Телу треба најмање 20 минута да почне осећати учинке тренинга. Нека вам буде циљ вежбати барем пола сата до 45 минута. Опет, немојте се форсирати. За почетак крените полако.
Аеробик!
Аеробик је релативно лаган, углавном се вежба у групама и врло је забаван. Међутим, само зато што није претерано напоран, не значи да га треба узети олако. Препоручујемо аеробик барем три пута недељно, ако вам ваш лекар то допусти.
УЗ ОВУ АКТИВНОСТ ОБЛИКОВАЋЕТЕ ЦЕЛО ТЕЛО! ЗАТЕГНИТЕ своје МИШИЋЕ за само пола сата!(ФОТО)
НАЈБРЖИ ЛЕТЊИ ДЕТОКС: Очистите организам и СМРШАЈТЕ уз помоћ ОВОГ воћа! (ФОТО)
Тренинг снаге!
Људско тело има тенденцију да с годинама губи мишићну масу. Једини начин да успоримо овај процес је тренинг снаге. Наравно, не говоримо вам да требате дизати тежине као професионални бодибилдер, али је пожељно ту и тамо одрадити тренинг под оптерећењем уз надзор тренера.
Умереност!
Навршавањем педесете године не морате се одрећи добрих ствари у животу. Повремена чаша вина или кришка чоколадне торте вас неће повредити док год се то ради у умерено.
