Зову је "ЖЕНА РАТНИЦА" челичних ТРБУШЊАКА: Тренер открива једноставне трикове уз помоћ којих можете изгледати као НИКОЛ ШЕРЗИНГЕР
Усвојите рутину популарне певачице и истопите сав вишак
Никол Шерзингер важи за једну од најпопуларнијих певачица, али и носи титулу једне од најзгоднијих жена на свету.
Често краси насловне странице, те се људи изнова одушевљавају колико је згодна и затегнута. Међутим, и поред тога што има одличну генетику, нема сумње да улаже велики напор у свој изглед, те се на њеном Инстаграм профилу може видети колико је посвећена вежбању и здравом начину живота.
Скорашњи пост на мрежи, запалио је друштвене мреже, фанови су брзо поздравили "жену ратницу" као "инспирацију". Дакле, шта је потребно да се добије тело попут Николиног?
ЏАБЕ ТИ САМО ВОДА! Ево како да спереш хемикалије са воћа, НИЈЕ у питању СОДА БИКАРБОНА, а ни сирће
ОЈАЧАЈ ОРГАНИЗАМ! Пар савета за ДЕТОКС који ће ти помоћи да се припремиш за хладније дане који долазе
Ангажовали смо награђиваног личног тренера да нам открије певачицину рутину. Припремите се за да пређете на режим "звери".
Разноликост је зачин живота
Прво, Никол воли да мења своје рутине вежбања како не би запала у досадно помављање и смањивање мотивације. Такође, често укључује и вежбање уз музику, што се може видети на њеном профилу.
- Уопштено говорећи, ово је добар приступ за постизање циљева фитнеса или губитка тежине, каже наш тренер, који иначе никада није сарађивао са Никол, али јасно види њену рутину.
Не само да је забаван, тренер каже да плесни кардио може бити и изузетно ефикасан и изазован.
- То је природно за Никол након успешне каријере у Pussicat Dolls-u и популаран је облик вежбања који комбинује плесне покрете са кардиоваскуларним вежбама, објашњава он.
Да бисте заиста видели резултате, интензитет је битан.
- Натерајте себе да радите на нивоу умереног до високог интензитета током тренинга како бисте максимално повећали сагоревање калорија и кардиоваскуларне користи, додаје тренер.
Исправна форма је такође кључна за спречавање повреда.
- Обратите велику пажњу на сигнале свог инструктора и фокусирајте се на одржавање доброг држања и поравнања током целе сесије, саветује лични тренер.
Вероватно мислите да Никол проводи сате у теретани, али она је заговорник кратких интервалних тренинга високог интензитета (ХИИТ) који трају око 45 минута.
Ови кратки налети потрошње енергије са мало одмора имају мноштво предности као што су побољшани метаболизам, губитак масти и повећано сагоревање калорија.
Видећете брза побољшања у својој кондицији, снази и саставу тела за само две недеље када укључите ХИИТ у своју фитнес рутину. У поређењу са другим врстама кардио тренинга или тренинга снаге овај приступ је ефикаснији.
Тренинг отпора такође је у великој мери заступљен у Николиној рутини.
Њене извајане руке, затегнути трбушњаци и јаки глутеус су резултат коришћења бучица и вежби са тежином у теретани.
Руке имају три кључна мишића, па да бисте добили дефиницију, лични тренер предлаже укључивање комбинације вежби које циљају на ваше бицепсе, трицепсе и рамена.
Он каже да су прегиби за бицепс, трицепси, потисак за рамена, бочна подизања, разбијање лобање, подизање задњих делтоида и увијање чекићем одличне вежбе које ће вас довести тамо.
Трбушњаци чак и у кухињи
Вероватно вас не изненађење информација да је Николина исхрана здрава и уравнотежена.
Ако њени тренинзи буду у другом плану због обавеза, звезда ће практиковати повремени пост, што значи да ће њен први оброк у дану бити у време ручка.
У интервјуу за "Women’s Health", звезда је открила да воли јаја и хлеб без глутена са прилогом од димљеног лососа или шунке.
Вечера има једноставну формулу "пилетина и пиринач или риба и пиринач, уз прилог поврћа", каже Никол која има 45 година.
- Дијета игра значајну улогу у постизању тонираних трбушњака. Фокусирајте се на здраву, уравнотежену исхрану са смањеним уносом калорија да бисте смањили телесну масноћу, па ћете тако успети да истакнете ваше трбушне мишиће.
Бити флексибилан
- Тренинг флексибилности је такође кључна компонента у Николиној фитнес рутини и то са добрим разлогом, каже тренер.
- На пример, можда сте приметили да она може да чучне и скочи супер ниско, захваљујући покретним зглобовима и мишићима. Тренинг флексибилности повећава способност ваших зглобова и мишића да се крећу кроз свој пуни опсег покрета, објашњава Аманда.
Ово је кључно за олакшавање свакодневних активности, попут ходања уз степенице или обављања активности које захтевају физичку спремност, и за побољшање атлетских перформанси, каже он.
Да бисте почели да побољшавате своју флексибилност, тренер вам препоручује да укључите истезање за све главне мишићне групе како бисте одржали равнотежу и постепено повећавали интензитет и трајање истезања како бисте избегли претерано истезање.
