Желите да смршате, а ДОЈИТЕ? Ево како треба да се храните након ПОРОЂАЈА!
Није на одмет знати...
Сасвим је природно да након порођаја остане одређени вишак килограма. Најважније јесте да се не оптерећујете тиме и будете свесне да ћете током времена, поново имати жељени изглед, само дајте себи времена.
Многе породиље нису сигурне како би требало да се хране, с обзиром на то да доје, а хтеле би да изгубе који килограм.
ДНЕВНИ ХОРОСКОП: Јарчеви губе ПОВЕРЕЊЕ у вољену особу, Рибе наилазе на ПОСЛОВНЕ ПРЕПРЕКЕ!
ДОРУЧАК ЗА ПОЖЕЛЕТИ: Направите мекане ПИЦА ПАНЦЕРОТЕ - састојке сигурно већ имате код куће! (ВИДЕО)
ЛЕКАР ОТКРИВА: Ево како да се ослободиш ГЛАВОБОЉЕ, без лекова - за само пар минута! (ВИДЕО)
Нутриционисткиња Наташа Ђурковић даје неколико кључних савета:
Укључите намирнице из свих група
Током периода након порођаја, фокусирајте на ове групе намирница:
- протеине
- воће
- поврће
- угљене хидрате богате влакнима
- масти као што су авокадо, ораси и семенке
Имајте на уму да се калоријски унос и одговарајући унос макронутријената разликују у зависности од нивоа ваше активности, конституције и још много тога.
Осим тога, ако имате дијабетес, можда ћете морати да пратите другачији образац исхране како бисте оптимизовали контролу шећера у крви. Потребе сваке жене су различите и зависе од многих фактора.
Останите хидрирани цео дан
Дара Годфри, МС, РД, регистровани дијететичар за "Репродуцтиве Медицине Associates" из Њујорка, каже да је хидратација, посебно ако је дојење критична. Она препоручује до 3 литре воде дневно.
Међутим, потребе за хидратацијом могу варирати, тако да је најбоље да жеђ буде ваш водич. Добар начин за мерење хидратације је гледање боје вашег урина. Бледожути урин указује на одговарајућу хидратацију, док тамно обојени урин указује на то да сте можда дехидрирани и да морате да повећате унос воде.
Запамтите да је губитак тежине идеално спор и постепен
Ако покушавате да смршате док дојите, Академија за исхрану и дијететику каже да је спори губитак тежине од пола килограма недељно или два килограма месечно идеалан.
Наставите са пренаталним витаминима
Мајке које доје треба да наставе да узимају пренатални витамин или витамин специфичан за постнаталне мајке. Ако не дојите, али желите додатне хранљиве материје, разговарајте са својим лекаром за препоруке.
Смањите унос кофеина
Иако није познато да мала количина кофеина која прелази од вас до бебе кроз мајчино млеко негативно утиче на ваше дете, ЦДЦ препоручује да се придржавате 300 милиграма или мање дневно.
Минимизирајте празне калорије
Настојте да минимизирате грицкалице и артикле са високим садржајем шећера, натријума и засићених масти, укључујући пржену храну, безалкохолна пића и десерте.
Избегавајте рибу богату живом
Ако дојите, избегавајте морске плодове и рибу са високим садржајем живе попут наранџе, туњевине, краљевске скуше, марлина, ајкуле, сабљарке или морске рибе. Уместо тога, одлучите се, између осталог, за лососа, шкампе, бакалар, тилапију, пастрмку и халибут.
Ограничите алкохол током дојења
Иако многе жене одлучују да избегавају алкохол током дојења, ако одлучите да пијете, чините то умерено и покушајте да га ограничите на после дојења или сачекајте 2 до 3 сата након што попијете пиће да бисте дојили - наводи нутриционисткиња.
