СИГНАЛ КОЈЕ ВАМ ТЕЛО ШАЉЕ КАДА ЈЕ ДЕХИДРИРАНО: Вода је основни елемент на Земљи, тело не може без њега, ово су ЗНАЦИ УПОЗОРЕЊА
Ево колико воде дневно треба да пијете!
Вода је од суштинског значаја за ваше здравље: помаже вашим органима да обављају своје виталне функције, регулише телесну температуру, подмазује зглобове и помаже да се ваше тело ослободи отпада, између осталог.
Будући да од хидратације зависи толико виталних функција организма, не чуди што није потребно много времена да се појаве тегобе каад тело није адекватно снабдевено течношћу.
После овог ВИДЕА неће вам пасти на памет да ЗАПАЛИТЕ! Застрашујућа разлика између ПЛУЋА ПУШАЧА и НЕПУШАЧА многима ОГАДИЛА ЦИГАРЕТЕ
СВИ БИ ДА БУДУ НОВАК ЂОКОВИЋ, А НИКО НИЈЕ СПРЕМАН ДА ТРЕНИРА УМ: Ево како да развијате МЕНТАЛНУ СНАГУ, кључна је једна ствар!
- Дехидрација је када почнемо да тежимо негативној неравнотежи течности, објашњава Наташа Трентакоста, специјалисткиња спортске медицине и ортопедска хируршкиња. - У свом најекстремнијем облику, тело нема довољно течности да настави са хемијским реакцијама и телесним функцијама за одржавање живота, додаје она.
Како вода напушта тело, соли, минерали и други електролити остају у већим концентрацијама него раније. - Ово нарушава равнотежу електролита у телу што може бити штетно за ћелијске функције наших тела, објашњава Трентакоста.
Недавне анкете показују да 75 одсто Американаца пати од хроничне дехидрације, а за многе проблем остаје неоткривен док се не појаве компликације. Међутим, постоји неколико знакова и симптома који вас могу упозорити на проблем пре тога.
1. Уморни сте или вам ниво енергије и расположења нагло падају
Лако је превидети неке од раних знакова дехидрације или их приписати стресу свакодневног живота. Конкретно, Трентакоста каже да је "осећај умора или нерасположења" уобичајен сигнал да вам нивои хидратације опадају.
Докторка додаје да, иако свако може да покаже овај скуп симптома, "чини се да је чешћи код жена него код мушкараца". Она приписује диспаритет хормонским разликама и саставу тела.
- Жене имају тенденцију да имају мањи проценат воде за своју телесну тежину у поређењу са мушкарцима, што у суштини значи да жене имају мање воде да изгубе пре него што се појаве симптоми.
Она каже да то значи да жене могу осетити утицај дехидрираности много брже у односу на мушкарце.
Ако приметите осећај умора, прво што треба да урадите је да попијете чашу воде, према писању Харвард Health Публисхинг. "Када му недостаје течности, тело је уморно и слабије него обично", пишу њихови стручњаци.
Конзумирање довољне количине течности кроз различите природне и незаслађене напитке, као и храну богату водом (као што су воће, поврће и супе) помоћи ће вам да надокнадите воду коју ваше тело губи током дана.
2. Вртоглавице
Још један знак хроничне дехидрације је осећај вртоглавице, каже Вернон Вилијамс, спортски неуролог и специјалиста за управљање болом.
- Сетите се периода у свом животу када сте се осећали дехидрирано. Који је био први знак или симптом који се појавио? Осим осећаја жеђи, вероватно сте прво приметили почетни симптом повезан са главом.
Вилијамс објашњава зашто се јавља овај симптом: без адекватне течности, волумен крви се смањује, што заузврат снижава крвни притисак и спречава мозак да добије довољно крви. Ово на крају резултира оним омамљеним, дезоријентисаним осећајем који људи могу да доживе када су дехидрирани.
3. Имате редовне главобоље
Трентакоста каже да ако имате честе главобоље, ово може бити још једна црвена застава да не пијете довољно воде.
- Главобоље су веома чест рани знак дехидрације. Када тело изгуби воду, оно губи воду и из мозга, што доводи до тога да се привремено смањи због губитка течности. То изазива бол јер се нервни завршеци растежу услед скупљања, објашњава она.
4. Боја урина
Боја вашег урина може вам рећи много о вашем нивоу хидратације, каже Трентакоста. - Што је урин тамнији, то је концентрисанији, објашњава она, напомињући да су тамножути или смеђи урин знаци тешке дехидрације.
Доктока каже да је тамна мокраћа резултат "покушаја вашег тела да сачува губитак воде извлачећи воду кроз ваше бубреге.
5. Проблем иса памћењем и когнитивним функцијама
Такође можете приметити промене у свом памћењу или когнитивним функцијама - иако је понекад те промене тешко открити, каже Вилијамс.
- Чак и незнатно смањење хидратације мозга може довести до много значајнијег процента смањења когниције. Размислите о овоме: само два процента смањења хидратације мозга може довести до краткорочног губитка памћења. Дуготрајна дехидрација може узроковати скупљање можданих ћелија. Временом, смањење можданих ћелија може убрзати процес старења мозга.
6. Жеђ
Можда звучи очигледно, али жеђ је знак број један да не добијате довољно воде, каже М. Рамин Модабер, ортопедски хирург.
У ствари, према Кливлендској клиници, жеђ или сува уста нису знак упозорења да ћете ускоро постати дехидрирани, као што многи верују, већ знак да сте већ благо дехидрирани. У светлу овога, ваш циљ би требало да буде да останете увек три корака испред осећаја жеђи тако што ћете остати адекватно хидрирани током целог дана.
Колико воде треба да пијемо?
Према подацима са клинике Мејо, мушкарцима је потребно у просеку 15,5 чаша течности дневно, док је женама потребно у просеку 11,5 чаша да би остале здраве. Међутим, Модабер истиче да је важно пратити знаке прекомерне хидратације или дехидрације и прилагодити се специфичним потребама сопственог тела.
