RECITE ZAUVEK ZBOGOM NESANICI: Uz ovaj trik zaspacete odmah
Uz samo par koraka, rešićete se nemogućnosti da zaspite. San na oči sam navire.
Nesanica je mnogo veći problem nego što nekima može da izgleda, naročito ako postane rutina i zameni miran san.
Pravilo 10-3-2-1-0 može da pobedi insomniju. Treba samo da pratite ovih pet koraka:
Smanjuje potrebu za INSULINOM! Ovo je JEFTINA namirnica MENJA CRVENO MESO, a DIJABETIČARI je mogu jesti neograničeno
ČETIRI GODINE nije mogao da TREPNE! Penzioner hteo da izgleda KAO MLADIĆ, pa umalo OSLEPEO - "Potrošio sam SVU UŠTEĐEVINU da popravim ovo"
Niste ni svesni KOLIKO JE BUĐ OPASNA! Ukoliko imate SIMPTOME slične PREHLADI koji ne prolaze, verovatno imate PLESAN u domu
Deset sati pre odlaska u krevet treba izbegavati konzumiranje kofeina. Osim u kafi i čaju, kofein se nalazi i u čokoladi, gaziranim i energetskim pićima.
Drugi korak je reći ne alkoholu ili hranu tri sata pre spavanja.
Treće pravilo kaže da nema posla dva sata pre spavanja. Bez obzira na obaveze, treba da se opustite pre odlaska u krevet i to 120 minuta pre toga.
Četvrti korak glasi: sat vremena pre nego što planirate odlazak na spavanje, isključite sve uređaje, televizor, računar, mobilne teleni jer oni stimulišu mozak i umesto da ga pripreme za spavanje, drže ga u budnom stanju.
Peti korak: ne odlažite alarm, ni sekunde, time se remeti REM faza spavanja. Jednom kada navijete alarm, ne ponavljajte tu radnju.
