OVAJ MIŠIĆ MORATE ISTEZATI SVAKOG DANA: Tako vas neće boleti leđa, a zadnjica se zateže
Slabinski mišić, na latinskom jeziku - quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana...
Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.
POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Tri jednostavne vežbe za zdravu kičmu
OVAKO ODRŽAVA LINIJU: Vežbe za GUZU po preporuci Goce Tržan! (VIDEO)
POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)
Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:
- nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira
- nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
- dugotrajno sedenje
- dugotrajna vožnja automobilom
- dugotrajno hodanje
- dugotrajno stajanje
- loš položaj u toku spavanja
- povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti...)
Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum, karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe, ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.
Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja ( kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima).
SMRŠALI STE, A I DALJE IMATE PODBRADAK? Ove vežbe za lice treba da radite (FOTO)
VEŽBE ZA PRLJAVE MISLI: Treningom izvaćario devojku, ali ga je ona na kraju PREŠLA! (VIDEO)
MUKA VAM JE OD MLOHAVIH NADLAKTICA: Vežbe za zatezanje ruku
