Vežbe za celulit

Istraživanje Univerziteta Kornel polazalo je da čak 98% žena ima celulit makar u najblažem obliku. Količina celulita nema veze sa viškom kilograma, jer ga imaju i mršave devojke. Celulit je problem svake devojke, pa zato se nemojte opterećivati, niste jedini.

Neke žene odlaze na brojne tretmane, dok druge jednostavno nauče da žive s tim, jer misle da je nemoguće osloboditi ga se. Uz naporan rad to je moguće. Naporan rad podrazumevaju redovne vežbe i to 3 do 4 puta nedeljno, uz regulisanje ishrane.

Brojni su uzroci celulita, ali ono što je sigurno jeste da je celulit masnoća, koja nakon nekog vremena postaje vidljiva. Evo predloga nekoliko vežbi koje su bitne za savršeno telo bez celulita:

1. Vežbe za noge - Lezite na leđa i savijte koleno leve noge. Desna nek bude ispružena. Raširite ruke, uvucite stomak i pokušajte  da izdržite u tom položaju što je duže moguće. Zatim iz tog položaja, podignite kukove i stegnite zadnjicu, sve dok vaše telo ne formira ravnu liniju od ramena do stopala. Zatim napravite pauzu od dve sekunde, držite stegnut i stomak i zadnjicu, a potom ponovite podizanje kukova. Istu vežbu uradite drugom nogom.

Ukoliko vam je ova vežba preteška olakšajte sebi tako što ćete podizati kukove i dok su vam obe noge spuštene i savijene u kolenima.

2. Iskorak - Uzmite po jedan teg za vežbanje i ruke držite ravno uz telo. Nemojte ruke pribijati uz telo, već ih držite na malom odstojanju. Dlanove okrenite ka telu. U drugom delu ove vežbe napravite iskorak desnom nogom i spuštajte telo dok vaše levo koleno ne bude pod pravim uglom. Zatim se vratite u početnu poziciju odupirući se levom petom o pod. Vežbu ponovite nekoliko puta, a onda je odradite i sa drugom nogom.

3. Stepenik - Za ovu vežbu su vam takođe potrebni tegovi. Pružite ruke pored tela. Zatim stanite ispred stepenika, koji treba da bude otprilike visine vaših kolena, i podignite svoje levo stopalo na njega. Oduprite se petom leve noge dok vam se telo potpuno ne ispravi i vi ne budete stajali na jednoj nozi na stepeniku. Zatim se vratite nazad sve dok vaša desna noga ne dodirne pod. Vežbu odradite nekoliko puta, a zatim isto toliko puta vežbu ponovite samo sa desnom nogom.

Ovu vežbu možete da uradite na još jedan način. Stanite bočno pored stepera, tako da vam je desna noga odmah uz steper. Levom nogom stanite na steper i odupirući se petom podignite telo.

4. Zadnjica - Uzmite par tegova za vežbanje, ruke ispružite i spustite ispred butina, a dlanove okrenite ka sebi.  Blago stavijte kolena, i spustite se toliko da vam šake budu u visini kolena tačno iznad stopala. Glavu podignite, a vrat držite ispravljen. Zadržite se tako nekoliko sekundi, a onda se polako vratite u početni položaj.

Ukoliko želite da vežbu učinite malo težom, uradite sve isto, ali samo na jednoj nozi i ponovite vežbu nekoliko puta, a zatim promenite nogu.

(cosmopolitan.rs)